Alla vill kroppen av en olympier. För detta ändamål, varje dag miljontals människor prova på olika träning regimer, lansering i nya dietary planer, köpa oändliga mängder av kosttillskott och sedan rusa till vågen och spegla några dagar senare i hopp om att fånga en glimt av den fantastiska ny dem. Men de flesta blir besvikna och sluta sina insatser efter cirka tre veckor. Varför? Vad är det vi alla gör fel? Kan sunt förnuft och vetenskap tillämpas på detta förbryllande skog av alternativ och oändlig mängd åsikter så att vi kan fatta välgrundade beslut och utveckla hälsosamma, atletiska kroppar som kommer att glädja även den mest kräsne kritikern? Svaret är ja, och denna artikel kommer att rensa bort en del myter och förvirring om en av de mest grundläggande och effektiva sätt att omvandla din kropp: Intervall training.But kan börja med en grundläggande fråga: Vad är intervallträning? Enkelt uttryckt, dess varje övning rutin baserad på konceptet av en hög intensitet period av träning följt av en låg intensitet period, som sedan upprepas för att uppnå en kumulativ effekt. Hög, låg, hög, låg. Enkelt! Hur kan du gå fel? Uppenbarligen är mycket easily.The nyckelbegrepp för att förstå för att göra intervallträning mest effektiva skillnaden mellan aerob och anaerob träning. Alla vet om aerobics, vilket innebär massor av folk som dansar och tränar tillsammans i samma rum, men brinner inte vad pratade om. Aerob träning är någon form av aktivitet som är beroende av syre för att bränna fett som en källa till bränsle under en lång period av låg intensitet träning såsom jogging, cykling, etc. Låter bra? Tja, inte riktigt. Det tar alltid för att få synliga resultat, och din kropp är benägen att konditionering sig till sådana repetitiva, lågmäld motion, vilket ger dig avtagande avkastning. Anaerob träning gör oppositeits hög intensitet, låg varaktighet, och sker alltför plötsligt och intensivt för syre ska användas. Som ett resultat, börjar kroppen bränner genom sina glykogenreserver, och sedan att bryta ned vävnad. Låter det illa? Återigen, är inte reallythis kroppsvävnad repareras så muskler, och din kropp kommer att studsa tillbaka smalare och starkare för it.How gör aerob och anaerob träning spela in intervallträning? Det beror på. Om dina intervaller är måttlig och längre, kommer du vara verksamma i den aeroba zonen. Om theyre utförs vid maximal intensitet under kortare perioder, t.ex. HIIT program (High Intensity Interval Training), youll sedan smäller rakt in den anaeroba zonen, och bryter ner kroppens vävnader. Vilket är det rätta sättet att göra det? Beror på vad du vill. Vill du se ut som en olympisk sprinter, eller en maratonlöpare? Aerob träning kommer att ge dig den magra, slank look över tiden och som ett resultat av en hel del övning, medan anaerob träning kommer att utveckla dina muskler snabbt som hjälper dig att ersätta fett med muskelmassa quicker.So är det möjligt att arbeta i den anaeroba zon under en längre tid, och få maximalt resultat? Shaun T tänker så. I sin SINNESSJUKDOM program han lägger fram en typ av träning han kallar MAX intervallträning, där han driver dig att arbeta i den anaeroba zonen under långa tidsperioder genom löjligt intensiva pass. Och brinner varför programmet kallas vansinne. Thats varför dess för avancerade idrottare och inte nybörjare. Eftersom att försöka träna i den anaeroba zonen under längre perioder kräver intensiv pre konditionering, annars youll släppa din intensitet nivå från den erforderliga 85 + till 60 nivån, och då vet du vad? Youll helt enkelt göra cardio.So vilken stil av intervallträning är rätt för dig? Gör du det rätt eller fel? Om youre bultande bort på löpbandet i en timme varje dag, jogga längs och bryta en lätt svett, då huset inte är så effektiv som du kan vara, och vad är värre youre tar upp massor av din tid. Överväg verksamma inom den anaeroba zonen. Det tar lite tid, ger maximalt resultat, och är den grundläggande principen bakom sådana program som Shaun Ts vansinne.
