Ischias Relief Sträcker

Ischias är en medicinsk term för någon som diagnostiseras med smärta orsakad av en inflammerad eller klämd ischias. Den ischias är en av de längsta nerverna i kroppen och sträcker sig från ryggmärgen och ner på baksidan av skinkorna och benen. Människor upplever smärtan av en inflammerad, irriterad eller klämd ischias har ofta svårighet att röra sig, domningar och muskelsvaghet i benet på den drabbade sidan. Ischias stretching ger viss lindring från obehag och kan påskynda läkningsprocessen. Extension Motion

Extension övningar bidra till att minska smärta och ge lindring genom sträckning alla nedre ryggen och skinkor muskler. Denna typ av övning påbörjas med den person som ligger på mage på golvet. Dock kan vissa individer som lider av smärtsamma skov ligger inte i detta läge. Om du inte kan ligga ner för att slutföra den här övningen, kan du göra det stående. Hursomhelst, du varnade för att utföra denna övning mycket långsamt och inte böja för långt för att undvika smärta. För att starta, och beroende på ditt tillstånd och orsaken till ischias, bara flytta i små steg, gradvis arbeta dig upp till en fem-eller sex-tums utbud av rörelse.

Liggande på magen, armarna böjda och placeras i axelhöjd, långsamt trycka uppåt med händerna, lyfta den övre delen av kroppen och samtidigt hålla höfter och ben vidrör golvet. Detta är liknande till början rörelse Cobra i Yoga. Håll din underkropp avslappnad som du håller denna position för en sekund eller två. Bara lyft uppåt en liten bit (ens en tum eller två) för att starta.

Du kan utföra samma drag står upp genom att placera händerna på höfterna och sedan mycket långsamt lutar eller kröker bakåt 02:58 inches till starta. Försök inte att luta alltför långt bakåt! Du kan utföra denna övning tre till fem gånger för att starta.
Low Back Exercise

En stark rygg uppmuntrar starka magmuskler, vilket Hjälpcenter kärnan av kroppen över bålen. Bra hållning förstärker ofta lindra ischias episoder. En stor low back förlängning övning är att ligga på magen på golvet, händerna placerade på toppen av din nedre ryggen. Detta liknar Superman pose, och uppnås när du långsamt höja ditt huvud och axlar från golvet. Håll blicken på golvet, med fokus på något om en fot framför dig. Dina nedre magmusklerna ska stickas in mot ryggraden och höfterna och fötter avslappnat mot golvet. Håll rörelsen liten för att starta, ungefär tre inches, hålla positionen och räkna till fem och sedan långsamt sänka huvudet och axlarna mot golvet. Upprepa denna övning mellan fem och tio gånger.
Toe Touch Stretch

Många läkare tyder statiska sträckor för att hjälpa till att lindra smärtan av ischias. En av de bästa är att använda gravitationen för att hjälpa sträcka nedre ryggmusklerna. Stå med fötterna ihop, vänd framåt, böj dig långsamt framåt, når mot golvet med händerna. Du kanske inte kan nå ända till golvet. Du kan nå för dina knän, smalben och fötter. Tryck inte det, men gå så långt du kan bekvämt. Håll positionen i några sekunder, andas långsamt och djupt. Sakta föra kroppen tillbaka upp, rulla ryggen, en ryggkota i taget, tills du kommer tillbaka till utgångsläget. Du kan utföra denna övning två till tre gånger, ökar när du blir starkare och mer flexibel.