Ischiasnerven Sträcker

En klämd eller komprimerad ischiasnerven orsakar smärta och svårighet stående, sittande och även liggande. Den ischias är en viktig nerv som går från ryggmärgen, där det delar och sträcker sig ner på baksidan av skinkan kinderna och baksidan av benet. Stretching övningar utförs två gånger om dagen kan hjälpa till att lindra smärta och öka rörligheten under flareups. Forward Bend | Boka p Om din ischias agerar upp, en långsam, böjning framåt stretch kan bidra till att ge viss lättnad. Men gå mycket långsamt och försiktigt, aldrig skjuta. Under en flareup, kan din böjning framåt flexibilitet minskas, så gå bara så långt du kan utan att tvinga sträckan.

Händer på sidorna, stå med fötterna ungefär axelbrett isär. Sakta böjer framåt, hålla huvud och hals löst. Nå dina händer mot knäna, och om du kan, vila dem på vaderna medan långsamt böjer så långt fram som möjligt. Hänga löst, koppla alla muskler i ryggen och nedre delen av ryggen, och sedan komma tillbaka upp, stärkande händerna mot knäna och låren när du sakta rulla uppåt tillbaka till din ursprungliga startposition.
Tillbaka Sträck

Starta denna sträcka ligger på rygg, böjda knän, fötterna på golvet. Om din ischias agerar upp, kommer det att bli svårt att hålla benen platt och rak, så håll dem böjt. Andas in, och sedan mycket långsamt, medan du andas ut, ta med knäna mot bröstet, med händerna för att hjälpa till om det behövs. Om detta är svårt, har någon försiktigt hjälpa dig att lyfta din böjda ben mot bröstet. Med händerna bakom knäna, försiktigt dra knäna mot bröstet, känner sträckan längs den nedre delen av ryggen och genom skinkan muskler. Denna sträcka bör ge viss lättnad, men återigen, vara noga med att inte driva det.
The Hook

Starta denna sträcka ligger på golvet, knäna något böjda och fötterna på golvet. Placera armarna på golvet längs sidorna, eller förlänga dem utåt, strax nedanför axlarna. Dra magmusklerna in mot ryggraden. Ta upp det högra benet, böjt, och mycket långsamt vrida åt vänster, låter vikten av benet sträcka baksidan av höften och skinkorna på den sidan. Om du kan, försök att sänka knäet i golvet. Om det behövs någon hjälpa skapa stabilitet i benet när du rör dig, hålla abs undangömt och båda axlarna på golvet. Upprepa med den andra sidan.