Jetlag är ett mycket verkligt problem för some.I har alltid haft problem med flygbolaget resor när det kommer till sleeping.I har aldrig kunnat sova på en plan och tror att om man tar sömnmedel för en flygning kan vara mycket farligt, speciellt om jag uppmanade i en nödsituation, och jag är för groggy att svara. Så långa flygningar betyda lite mer än korta tupplurar på bästa och denna brist på sömn blir ett stort problem när jag anländer. Jetlag orsakar mig alla sorters problems.Traveling från västkusten av den amerikanska kontinenten till Europa, till exempel, sätter mig åtta till tio timmar i airand över åtminstone sju gränser tiden förändras. Kombinera detta med det faktum att flyg österut till Europa alltid lämna sent på dagen och resa över natten, vilket lämnar långa dagsljus för att fylla på ankomst, och du har min jetlag sömnbrist fullt summeras! National Sleep Foundation föreslår att en bra fast åtta timmars sömn är optimalt för vuxna, med barn som kräver några timmar mer. Mindre än detta belopp under en längre tid kan leda till immunbrist, en ökning nervösa och fysiska sjukdomar och en minskad förmåga att hantera små verksamhet motoriska: förutom yrsel, illamående och ned rätt awful.Ive varit där, men min familj på andra sidan av världen ser fram emot mina besök. Jag måste ta itu med problemet! Det finns saker som kan göras för att minska påverkan, vilket kommer att påverka varje resenär annorlunda. Den grundläggande poängen är att din naturliga sovande rytm kommer att vara ur fas med din kropp (din dygnsrytm) och du måste hitta en balans. För kortare resor försök och bo på dina tider hem sömn. Detta kan justeras genom att antingen sova lite tidigare eller senare än vanligt (beroende på om du reser österut eller västerut) några dagar innan du faktiskt lämnar på din resa. Packa en sats av objekt för din resa för att hjälpa de korta tupplurar blir längre och minska stressen för den långa flygningen själv. Jag tar ett slag upp nackstöd, något att täcka mina ögon och mitt bästa köp någonsin, brusreducerande hörlurar. Dessa kan användas för att lyssna på filmen, eller din egen musik, men bäst av allt de skär ut de högljudda trummande ljud av motorerna. Dess slags omvänd vitt brus, för alla dessa typer av hörlurar har ett batteri som skapar ett block till yttre buller. Att minska denna tunga trummande ljudet av motorerna på en tio timmars flygning är värt vartenda öre som du betalar för dessa hörlurar. Drick vatten inte alkohol, fruktjuice inte kaffe. Allt som får dig uttorkad kommer att påverka din kropp och dina vanor sömn. Jag tar också en flaska vatten och drick allt i väntan på mina väskor och resväskor komma ner karusellen. Re hydration är mycket viktigt att normalisera kroppen för sömn. Om du planerar att sova när du kommer bara ta en kort tupplur och hålla sig borta från solen, eftersom solljus utlöser kroppen i vaket tillstånd. Bär solglasögon från flygplatsen om du planerar att ta en tupplur tidigt. Dont nap mycket lång eftersom ju tidigare du får in den nya rutinen desto bättre. Detta tar normalt minst 48 timmar: för mig tar det under sju dagar! För mig, blir en morgon promenad i min nya plats plus en tidig kväll jag började, men om jag kommer att ta sömntabletter av något slag är det de första två eller tre dagar av sömn i den nya tidszonen som skulle välja. Detta fungerar så länge du stiger upp på morgonen och få lite motion så kroppen börjar reagera på den nya tidszonen efter jetlag period.Lack sömn på grund av så kallade Jet Lag har en verklig och långvarig effekt på mig så alla förberedelser jag kan göra för att underlätta övergången betalar i utdelning. När du reser långa sträckor, lämna tid vid vardera änden av resan för att ändringarna ska börja gälla. Lämna viktigt möte för ett par dagar efter din ankomst, och planerar ett par dagars vila när du return.No, det finns inga hemliga rättsmedel, Ive försökte dem alla. Planera i förväg, få lite tupplur i och lämna tid att återhämta sig.
