Institute of Medicine i National Academy of Sciences har kommit med rekommenderat dagligt intag (RDI) av järn på grund av ålder, kön och livsfas (graviditet eller amning, till exempel) . Värdena för friska järn nivåer hos män och kvinnor förblir desamma under spädbarnstiden (11 mg per dag) och tidig barndom (7 till 10 mg per dag för åldrarna 1 till 13 år). När människor drabbas tonåren, flickor behöver mer järn än pojkar (15 mg per dag jämfört med 11 mg), och denna trend fortsätter genom vuxenlivet tills en person når 50-årsåldern, då nivåerna sjunker till en RDA på ca 8 mg dagligen. Att vara medveten om dagliga rekommenderade utsläppsrätter är viktigt, för om du tar i tillräckliga nivåer av järn genom kosten, är tillskott inte nödvändigt. Om du tar järntillskott på toppen av en hälsosam kost, kan du uppleva fler biverkningar på grund av en högre än normal nivå av järn i blodet.
Gastrointestinala besvär
Gastrointestinala biverkningar av järntillskott är vanliga och minskar vanligen efter några dagar av stadig tillskott. Innan kroppen anpassar sig till de nya järn nivåer, matsmältningsbesvär, illamående och förstoppning är bland de biverkningar som du kan uppleva. Några sätt att bekämpa magbesvär är att äta ett litet mellanmål när du tar järntabletter eller vätskor fjädring och ta tillägget helhet, snarare än att krossa eller bryta upp pillren. Du kanske också märker avföringen är mörkare än vanligt när du tar järntillskott. Denna biverkan är godartad, och händer eftersom kroppen utsöndrar extra mycket järn som inte absorberas.
Järnöverskott
Järnöverbelastning eller toxicitet är ett bekymmer när du har tagit mer järn än du behöver. Människor lagra järn ganska effektivt och i allmänhet inte utsöndrar elementet om det inte finns några hinder för absorption, inklusive äta dagligen produkter eller kaffe nära till den tid när du tar din järntabletter. Förutom att ställa RDA har Institute of Medicine i National Academy of Sciences skapat en gräns för vad man kallar "övre toleransnivå," eller det högsta beloppet av järntillskott som är säkert för en person att ta. Dessa gränser från 40 till 45 mg järn dagligen, beroende på en persons ålder. Tecken på att denna nivå har överskridits kan innefatta diarré, kräkningar, förlorade medvetandet och har en snabb eller mycket svag puls. Akut medicinsk vård är nödvändig i ett fall av järn förgiftning av detta slag. Biverkningarna minimeras
hitta rätt dos av ett järntillskott som inte kommer att orsaka biverkningar
kan ta tid att uppnå. Börja alltid ett järntillskott under överinseende av en läkare som känner till alla dina hälsoproblem. Vissa människor som är anemiska kan finna att deras biverkningar är inte lika besvärande om de gradvis arbeta upp till en full dos. Den byrån av kosttillskott, knuten till National Institute of Health rekommenderar att personer som upplever illamående och andra mag-relaterade biverkningar börja med hälften av standarden dosering av järn. När kroppen har anpassat sig till den halverade dosen av järn, kan dosen ökas stegvis till dess att hela dosen har uppnåtts. Med två mindre mängder järn två gånger dagligen istället för en stor dos kan också vara ett sätt att hantera och minimera obehagliga biverkningar.
Varning om läkemedel sälja Iron
kosttillskott kan inte vara säkra att använda om du tar vissa läkemedel, inklusive cimetidin, levodopa och tetracyklin och flera andra. Några av biverkningarna kan vara helt enkelt en brist på absorption av järn och kräver timing dina mediciner och järn för olika ändar av dagen. Andra effekter kan vara mer allvarliga och kan påverka din hälsa negativt. Iron toxicitet kan möjligen leda utan noggrann planering om du tar receptbelagda mediciner långa med järntillskott. Se till att din läkare eller farmaceut har en komplett lista över alla mediciner och kosttillskott du tar innan du börjar en kurs av järn.
Upphovsrätt © Liv och hälsa