Kalcium & Klimakteriet

Under klimakteriet, kan din kropp uppleva en minskning av mängden producerad av östrogen. Östrogen stödjer upptaget av kalcium, vilket krävs för att förhindra benförlust. Öka din kalciumintag genom mat och kosttillskott kan hjälpa benförlust. Klimakteriet

Enligt National Institute on Aging, den genomsnittliga åldern för en kvinna som har sin sista perioden, klimakteriet, är 51. Vissa kvinnor har sin sista period i 40-årsåldern, en del har den senare i 50-årsåldern
Calcium

Dina ben använder kalcium för att återskapa nytt ben genom processen av resorption. och deponering. Hos kvinnor i klimakteriet, saktar absorptionen av kalcium för nytt ben ner. Detta ökar risken för benskörhet.
Rekommenderat intag

Oavsett din ålder när du upplever klimakteriet, bör du hantera din kalciumintag. Institute of Medicine publicerar Dietary intag (DRI) för kalcium. Den rekommenderar 1000 mg kalcium per dag för kvinnor från 19 till 50 och 1200 mg dagligen för kvinnor över 50. Förutom östrogen
Absorption

, främjar vitamin D också kalcium absorption, det gör normala mineralisering av ben, bentillväxt och benremodellering. En kombination av vitamin D och kalcium under klimakteriet kan öka absorptionen och förhindra att vissa benförlust.
Källor till kalcium och D-vitamin

Några kända källor till kalcium är mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, soja, fisk som sardiner, lax, tonfisk och makrill, grönkål och melass. Du kan också äta livsmedel berikade med vitamin D, som mjölk, yoghurt, spannmål och apelsinjuice.