Kalium och Magnesium rik kost

Magnesium och kalium är mycket rikligt i kroppen. Magnesium hjälper till att reglera mer än 300 biokemiska processer i kroppen, inklusive hjärtrytmen, blodsocker, ämnesomsättning, skeletal hälsa och immunsystemets funktion. Kalium är också rikligt i kroppen, reglering neuromuskulär funktion, nivåer syra, blodtryck, och de elektriska impulserna i hjärtat. Den genomsnittliga personen behöver cirka 3.500 milligram kalium och 300-400 mg magnesium varje dag. De flesta människor misslyckas med detta. För en kost rik på dessa mineraler, innehålla livsmedel som innehåller mycket kalium och magnesium i varje måltid. Frukter

Inkludera massor av frukt i din kost. Förutom vitaminer och fibrer i frukt, många frukter innehåller mycket kalium, exempelvis bananer, torkade aprikoser, cantaloupemelon, fikon, honungsmelon och russin. I själva verket har en banan mer än 500 mg kalium och 30 mg magnesium. Frukt är ett snabbt, enkelt och billigt sätt att få de vitaminer och mineraler som du behöver varje dag. Addera Grönsaker

Ät grönsaker ofta och regelbundet. Många grönsaker är höga i kalium och magnesium, en medelstor potatis innehåller 1081 mg kalium och 50 mg magnesium. En kopp spenat har 839 mg kalium och 75 mg magnesium. Ät en mängd olika grönsaker under dagen för att öka din leverans av dessa viktiga mineraler.
Baljväxter och nötter

Lägg baljväxter och nötter till din diet. Baljväxter är växter som bär sin frukt i baljor, som ärtor och bönor. Black Eyed Peas har 90 mg magnesium per kopp, och limabönor har 955 mg kalium per kopp. Två matskedar jordnötssmör innehåller 50 mg magnesium och 214 mg kalium.