När det gäller att räkna kalorier, hur många du behöver varje dag för att gå ner i vikt? När det gäller att räkna kalorier, hur många du behöver varje dag för att behålla din vikt Svaren två dessa två mycket viktiga frågor beror på ett antal saker: Hur mycket tror du nu väga? Hur mycket vikt vill du förlora, eller vill du behålla din nuvarande vikt? Hur snabbt vill du att förlora det? Hur många pounds per dag, vecka eller månad? Hur gammal är du? Hur lång är du? Vad är din typiska genomsnittliga dagliga fysiska aktivitetsnivå? Är du stillasittande, lätt aktiv, måttligt aktiv, eller väldigt aktiv? Vilken är din kropp ram? Små, medelstora eller stora? Utifrån dina svar på var och en av de frågor som anges ovan, ska du kunna ringa in ett mål antal kalorier. Hur många behöver du? Det finns en mängd fria räknare där ute på internet som du kan använda för att hjälpa dig beräkna vad är det genomsnittliga antalet kalorier som män och kvinnor i olika åldrar och vikter normalt behöver för att behålla sin nuvarande vikt eller gå ner i vikt på en viss rate.But du kan använda denna grova riktlinjer för att få en snabb uppskattning om hur många kalorier din kropp förbränner på en dag om du skulle göra absolut ingenting (din Basal Metabolic Rate eller BMR) för tjugo fyra timmar och bara sitta sysslolös, kan du använda följande beräkning nedan: Kvinnor: 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) (4,7 x ålder i år) Män: 66 + (6,23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i inches) (6,8 x ålder i år) Nu, om du wan att veta hur många kalorier du måste bränna för att förlora 1 pund per vecka, till exempel, här är vad du behöver veta: Ett pund är lika med 3500 kalorier. Så det betyder att du måste bränna 3500 kalorier mer än du consume.So, låt oss säga att din BMR är 1900 kalorier per dag, det betyder att du skulle vilja bränna 500 kalorier (3500 kalorier /7 dagar = 500 kalorier) per dag.Detta kan uppnås antingen genom att äta 500 färre kalorier per dag än din BMR, eller genom att bränna 500 kalorier per dag genom exercise.If du ville gå ner i vikt snabbare, som två pounds per dag, kommer du att bränna ännu mer kalorier . Hur många? Du skulle behöva bränna 1000 kalorier. Du skulle behöva ha ett nettounderskott på 1000 kalorier per dag. Så om din BMR är 1900 kalorier, skulle du behöva bränna 1900 1000 = 2900 kalorier varje dag i 7 dagar för att förlora 2 pounds i en week.Now som ni vet, när det gäller intag av kalorier, hur många du behöver på en daglig basis, kommer du behöver något sätt att spåra din dagliga kaloriintaget. En on line kalori journal kan vara precis det du behöver.
