Varje människa har en grundläggande ämnesomsättning - det vill säga den mängd kalorier han behöver varje dag för att behålla sin nuvarande kroppsmassa. Denna bestäms av en komplicerad formel som inkluderar längd, vikt, ålder och kondition. Använd en online kaloriräknare att bestämma din BMR.
Skapa ett underskott
Att förlora £ 1 av kroppsmassa, måste man bränna 3500 mer kalorier än vad han konsumerar . Experter rekommenderar att förlora mer än 3 kg. per vecka för att upprätthålla den allmänna hälsan, så man måste bränna 10.500 fler kalorier varje vecka än vad han tar i - eller en daglig underskott på 1.500 kalorier - att förlora 3 pund. säkert sätt. Detta kan uppnås genom att äta färre kalorier och /eller delta i intensiv aerob träning. Därför bör en man med ett BMR på 2550 kalorier och en lätt aktiv livsstil förbrukar 1050 kalorier per dag för att gå ner 3 kg. per vecka. Men eftersom 1200 är det rekommenderade dagliga minimum, bör han konsumerar 1.200 förlora £ 2,7. per vecka på ett säkert sätt.
Övning
Börja ett regelbundet träningsprogram som innehåller lite vikt /motstånd utbildning, vissa hjärt arbete och en vanlig stretching rutin för flexibilitet. I allmänhet, trots att motion bidrar till viktminskning, är kalori effekten av motion mindre betydelsefull än kostförändringar. Till exempel, kör 6.5 miles på en timme ger en brännskada på cirka 700 kalorier. Motion är viktigt för dess bidrag till allmänna hälsa och kondition.
Göra det säkert
Motstå frestelsen att konsumera mindre än 1200 kalorier per dag. Kroppen har viktiga processer som kräver kalorier, och det är viktigt på en låg-cal diet för att få lämplig kost, inklusive en mängd olika vitaminer, mineraler, lösliga fibrer och andra viktiga näringsämnen. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en betydande kost-och-träningsplan, speciellt en mycket låg kalori diet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa