Du har ändrat dina matvanor för att anpassa med ditt beslut att leva en hälsosam livsstil, men du hittar dig själv med bara snabbmat restauranger för lunch. På grund av högt blodtryck läkarens sätta dig på en låg natrium diet, men dina barn hålla tjata dig att ta dem till McDonalds. Efter en noggrann diet utvärdering du har valt en fettsnål diet plan för att förlora de extra pounds men dina vänner älskar att äta på Subway. Gör något av dessa scenarier låter bekant? Summan av kardemumman är kan du äta på snabbmatsrestauranger och ändå hålla sig till oavsett diet plan du har valt att följa? Du definitivt kan minimera ohälsosamma effekterna av de flesta snabbmatsrestauranger på din diet plan genom att välja menyalternativ som är bättre för dig än mest. Men innan vi går in på detaljer kan granska de grundläggande hyresgästerna av sunda kostvanor. Undvik mat med mättade fetter och transfettsyror, ladda upp på frukt och grönsaker, välja fullkorn livsmedel, välja livsmedel låg i kolesterol, inte dricka dina kalorier och titta på dina portions.The två sunda grunderna som du kan följa för att en T är inte dricka dina kalorier och titta på dina portioner. Välj antingen en lightläsk eller, ännu bättre, be om vatten. Gör inte supersize och välj den minsta storlek som finns tillgänglig. Det som inte var hårt och du kan tillämpa dessa två grunder till någon snabbmat, eller för den delen alla fina restauranger, restaurang.Service andra grundläggande hyresgäster kräver lite före planering för att tillgodose ett effektivt sätt. Nästan varje snabbmatsrestaurang har nutrition information på sin hemsida. Till exempel om du skriver in Subway i Googles sökfönster den tredje punkten på rullgardinsmenyn för förslag är Subway näring. Klicka på det första objektet och det tar dig till den näringsinformation för Subway. Det finns massor av information, inklusive fett, fibrer och natrium tips och utskriftsvänligt näringsrik information. De fett, fibrer och natrium tips ger specifik information om vad smörgås till ordning och även vilka toppings att välja och vilka toppings att undvika utmärkt information.What gör man om glömmer att göra din forskning? Det första valet är att informera personalen dina specifika kost krav (betona att läkaren har satt dig på en speciell diet detta bör komma särskild behandling) och fråga vad menyalternativ uppfyller dina krav. Ditt andra val är granska menyn medan du är i kö och de grundläggande sunda matvanor hyresgäster i åtanke gör ditt bästa guess.Lets säga att du gjorde dig bäst gissa och när du kommer tillbaka till kontoret eller hemmet och kontrollera närings-och kaloriinnehåll värden på snabbmatsrestauranger webbplats du upptäcker att det du just åt till lunch var lastad med kalorier, mättat fett och kolesterol. Ouch! Allt är inte förlorat, bara justera vad du äter under resten av dagen så att du inte går över din dagliga kalori gräns och bränna upplevelsen i ditt minne så att du inte gör samma misstag nästa time.Another strategi, särskilt om du är äta med familj eller vänner, är att sätta din egen hälsosam lunch. De flesta snabbmatsrestauranger kommer inte bråka om din lunch följeslagare beställer från deras meny. Detta är i allmänhet svårare att dra bort om du äter ensam men kan göras om man väljer ett par friska menyalternativ som förgyller vad du tog från home.My slutliga rekommendation är att välja ett par friska sidor och inte välja en hamburgare eller smörgås. Till exempel, om du befinner dig på Wendys du kan få en sallad och en bakad potatis. Bara vara säker på att inte ladda upp potatis med ost, bacon eller chili och välj en fettfri eller fettsnål dressing till din sida salad.You kan nu gå in i en snabbmatsrestaurang och ha en plan på plats som brukar byst din friska äta eller diet plan. Med allt detta i åtanke du inte vill att äta på snabbmatsrestauranger regelbundet såvida baserat på din forskning om näringsvärde och värmevärdet du kan hålla fast vid din kost.
