Kan jag Rebuild magmusklerna efter operation?

Det finns många olika typer av operationer som människor har som tvingar dem att bygga magmusklerna efteråt. Det kan vara svårt att veta exakt när det är en lämplig tidpunkt att börja träningen eller det säkraste sättet att träna efter operationen. Innan du sätter igång

Prata med kirurgen som utförde operationen för att se till att din träning är lämpligt. Bestäm hur ofta du ska träna och hur mycket tid finns för träning. Sätt ett schema på plats och planera en specifik träning rutin med ledning av din läkare.

Schemalägg din träningsrutin vid samma tid varje dag som du tränar. Plan för att träna varannan dag, vilket gör att din kropp att vila på "off" dagar. Till exempel kan du räkna ut varje måndag, onsdag, fredag ​​och söndag, och vila på tisdag, torsdag och lördag.

Sip vatten före och efter ett träningspass. Ät en väl balanserad och hälsosam kost i samband med din fitness plan. Om du hoppar över ett träningspass, hålla nästa träningspass möte som är planerat. Tänk på att det kommer att finnas begränsningar i början. Dessa begränsningar kan försvinna efter en lite tid, särskilt efter att du har arbetat på en regelbunden basis. Men gränserna är viktigt att förstå och arbeta runt under tiden.
Äta hälsosamt

äta hälsosamt är viktigt när man försöker bygga styrka och muskler. Välj hälsosamma livsmedel som ger din kropp med protein, fibrer och energi. Kolhydrater och protein både ge kroppen mer energi att arbeta med. Energi och uthållighet är viktigt för att bygga starka muskler och för att restaurera efter kirurgi. Smarta val inkluderar grönt, bladgrönsaker och färska frukter, fullkorn (bröd, ris, pasta och spannmål) och låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter. Yoghurt är särskilt effektiv för att hjälpa till att bygga starka muskler och minska magen fett.
Övningar för att bygga magmusklerna

börjar träna igen efter operationen, speciellt bukoperation , kan vara mycket svårt. Det är viktigt att vara försiktig. En säker övning att börja med är promenader. Det är vanligtvis tillåtet efter operationen och uppmuntras för att bygga styrka. Först, gå långsammare och bygga upp till promenader snabbare och längre som uthållighet och styrka bli starkare.

Vatten aerobics eller promenader i vatten kan vara ett smart val efter snitt har helt läkt. Återigen, se till att få klartecken för vatten övningar från din läkare. Om du har problem med att gå mycket långt på torra land, kan vatten promenader vara mycket fördelaktigt och du kan sluta bränna mer kalorier än du skulle gå på land.

Andra mage-relaterade övningar kan genomföras senare i ditt träningsrutin, men först tala med din läkare och följ hans rekommendationer för specifika mage övningar.