Karpaltunneln Övningar & Sträcker

Karpaltunnelsyndrom är ett neurologiskt tillstånd där den viktigaste nerven tunneln längs palm sidan av handleden blir smalare. Detta komprimerar nerven, och ökat trycket på senor och ligament i handen och som leder till svaghet och domningar i handen och en strålande smärta som kan sträcka sig upp armen. Du kan minska symtomen på karpaltunnelsyndrom eller bidra till att förhindra en uppblossande med enkla sträckor och övningar. Sträcker

Karpaltunnelsyndrom är ofta ett kroniskt problem som orsakas av repetitiva rörelser såsom att skriva, kort handlar, vrida en skiftnyckel eller andra åtgärder som kräver konstant handen kontraktion. Du kan mildra de långsiktiga effekterna av dessa åtgärder med grundläggande handen sträckor. Dra fingrarna försiktigt, en i taget, bort från sockeln. Du kan höra en pop. Detta är frisättningen av luft i leden och en acceptabel ljud. Håll armen utsträckt och dra fingrarna bakåt mot dig, så att de pekar mot himlen. Håll denna och dra ner dem. Detta sträcker armen muskler och senor handen. Rulla dina handleder både medurs och moturs för att lossa handleden lederna och slappna handen.
Övningar

När du gör en övning för att stärka området, vara medveten om att, tills du har lättad smärta och symtom på karpaltunnelsyndrom, du vill vara försiktig med att stärka de muskler som är i mest smärta. Anledningen är att du måste återställa balansen handstyrka för att lindra så mycket press på komprimerade område som möjligt.

Använd en mjuk boll att göra handen kramar. Du kan öka motståndet senare när du återfå mer styrka. Alternera fingrar du använder för att pressa bollen, med bara de pinky och ring fingrar för ett set och de mellersta och därför fingrar för nästa. Prova olika kombinationer. Wrist curls med lätta vikter kan också bidra till att förbättra underarmen styrka. Använd ett gummiband runt fingrarna för att arbeta med öppna hand med motståndet. Detta är en bra övning för att återställa balansen av aktiviteter som kräver täta näve stängning.
Frigöringsstiften

nyckel för att lindra smärtan av karpaltunnelsyndrom är att avlägsna trycket placeras på nerv i handen. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en ny workout plan. Isbildning handen efter gör utövandet rutin och tar antiinflammatoriska läkemedel kommer att bidra till att förhindra mer tryck.

Du också kan minska spänningen i handen genom att skaka händerna ut under täta pauser i arbetet eller rutin. Shoulder shrugs och rotationer arm är också bra övningar som frigör spänningar i armar och axlar som genomsyrar ner till handleden.