Karpaltunnelsyndrom Övning

spendera timmar på tangentbordet? Du kan börja känna obehag av karpaltunnelsyndrom, en sjukdom som kan resultera från överanvända händer och underarmar på repetitiva uppgifter. När senor i pistill tunnel, en smal passage i handleden är överrepresenterade används, kan de svälla och tryck på medianusnerven som löper genom passagen ner i handen. Trycket på nerven kan orsaka domningar, svaghet och värkande smärta. Utföra följande övningar före varje session på tangentbordet kan hjälpa. För hand och handled

Gör en näve och håller den och räkna till fem. Släpp och upprepa med den andra handen. Denna övning kommer att sträcka och värma din hand muscles.To värma och sträcka ut dina handleder, håll ut armen framför dig, med handen rakt ut och fingrarna pekar framåt. Sakta spåra en cirkel i luften med fingertopparna. Flytta medurs, sedan moturs. Upprepa med den andra handen. Addera För underarmarna

Håll händerna framför dig, handflatorna ihop och fingrar som pekar uppåt. Höj armbågarna och trycker handflatorna ihop. Du kommer att känna stretch i underarmarna. Håll för fem räkna, och sedan koppla. Upprepa för att värma upp din underarm muskler.
För axlar, nacke och rygg

pistill tunnel inte är direkt relaterade till dessa områden, smärta från karpaltunnelsyndrom kan få dem att bli spänd, stel och painful.While sittande eller stående, helt enkelt höja axlarna mot öronen. Håll för fem räkna, och sedan koppla. Repeat.Raise armarna över huvudet, tag höger armbåge med vänster hand och dra försiktigt höger armbåge mot vänster. Du kommer att känna sträckningen genom din arm, axel och rygg. Håll för fem räkna. Släpp. Upprepa, greppa din vänstra armbåge med höger hand och sträcker den åt höger.