Kegel Motion Fördelar för Män

Kegel övningarna är ofta pratat om att vara till nytta för kvinnor, men kan dessa övningar också gynna män. I själva verket kan båda könen lika hjälpt av att använda motion för att stärka den bäckenbottenmuskulatur. Bakgrund

Dr Arnold Kegel utvecklade övningarna 1948. De är utformade för att strama åt och stärka musklerna i bäckenbotten samt dina urin och rektal muskler sphincter.
Fördelar

Män som regelbundet utför Kegel övningar kan uppleva flera fördelar, bland annat förbättrad sexuell reaktion, en minskning av för tidig utlösning, kontroll av urininkontinens och lindring av smärta och svullnad i samband med prostata problem.
Tidsplan

Med regelbunden och korrekt utförande av övningarna, kan förbättringar märkas inom 4 till 6 veckor. Addera Prevention

gör Kegel övningar regelbundet kan hjälpa till att förebygga framtida problem . Stärka bäckenbotten ger stöd för de omgivande organ och kommer att förbättra urin kontroll.
Komma igång

Det enklaste sättet att hitta pubococcygeus (PC) muskler är att stoppa mid-flöde vid urinering. Den muskel som du använder för att stoppa urinering är bäckenbottenmuskulatur. Om du fortfarande har problem med att hitta muskeln, sätter en smord finger i ändtarmen och squeeze. Om du känner åtdragning runt fingret, har du hittat PC muskeln. Att utföra Kegel övningarna, skärpa din PC muskeln och håll i 10 sekunder
Metod

. Sedan slappna av i muskeln i ytterligare 10 sekunder. Upprepa 10 gånger, 2 till 3 gånger dagligen.