Kegel Muscle Övningar

Män kan dra nytta av Kegel övningar Som kvinnor. Dessa övningar kommer att hjälpa till att kontrollera urininkontinens och med förhindra det, enligt Mayo Clinic, samt behandla vaginal framfall, förebygga livmoderframfall och behandla smärta och svullnad i män som är resultatet av prostata hyperplasi och prostatit. Dessa övningar stärker musklerna på golvet av bäckenet, som är kritiska eftersom de stöder din urinblåsa, livmoder och tarm. Rätt Muscle

Leta bäckenbottenmuskulatur, som beskrivs som en hängmatta-liknande muskel. Både kvinnor och män har denna muskel, som sträcker sig från blygdbenet till svanskotan. Detta bildar golvet i bukhålan och stödjer dina bäckenorganen. Du kan bestämma var denna muskel är genom att försöka stoppa flödet av urin när du kissar. Spänn muskeln, och om du stoppar flödet, är du klämma rätt muskler. Addera Kvinnors Technique

Stick in ett finger i slidan och sedan pressa de omgivande musklerna . Din slida kommer att skärpa, och golvet i bäckenet kommer att lyfta upp. Slappna av och bäckenbotten återgår till utgångsläget. Tömma blåsan, sitta eller ligga ner och dra ihop din bäckenbotten muskler. Håll varje sammandragning i fem sekunder. Koppla av i fem sekunder och sedan upprepa. Så småningom, försöka hålla kontraktionen i 10 sekunder. Håll inte andan när du är upphandlande bäckenbotten
Andning

och inte flex skinkorna-, lår-eller magmusklerna när du gör Kegels. Andas naturligt som du gör övningarna. Addera Kegel Devices
p Det finns enheter som du infogar i slidan för att hjälpa dig utföra Kegel övningar. Ligger på en säng, böj knäna så att dina fötter vilar plant och på sängen. Sätt den tömda sensorn i slidan. Använda den manuella pumpen, öka trycket i sensorn. Låtsas att du drar sensorn djupare inom dig när du flex, krama, hålla och sedan släppa. När du är klar, tömma givaren och ta bort den. Addera