Kegel Tekniker

Doing Kegel övningar regelbundet är en viktig del av att upprätthålla fysisk hälsa. Även Kegels är ett ovärderligt tillägg till en daglig regim för postpartum kvinnor och äldre, alla kan dra nytta av att göra Kegel övningarna. Kegel övningar utveckla och stärka bäckenbottenmuskulaturen, muskler du pressa för att stoppa flödet av urin. Göra regelbundna Kegel övningar kan hjälpa till att behandla eller förebygga inkontinens, stärka svaga muskler efter förlossningen, och förbättra den sexuella hälsan. Fitness Ball

En fitness boll, ofta anpassade till Pilates övningar kan användas för att utveckla rätt teknik för Kegel övningar. Sitt på en fullt uppblåst fitness boll med fötterna på golvet. Flytta bäckenet upp och ner, gör en liten studsande rörelse och få lite fart. Om du upptäcker att du inte kan hålla balansen samtidigt som studsar, försök inte denna övning, eftersom du kan ramla av bollen. När du är klar, börja integrera Kegel flytta in studsen. Bounce för två räkningar, sedan dra dig bort bollen som du kontrakt din buk och bäckenbotten. Dra bäckenet helt bort bollen, men inte gå till en fullt stående position, hålla böjda knän och kroppen lutas något framåt. Släpp din buk och bäckenbotten som du sitter bäckenet bakåt på bollen, studsar ner och upprepa. Gör ca 10 repetitioner och sedan försöka pressa bäckenbottenmuskulaturen på egen hand medan stående.
Imagery

Visualisera en bild kan hjälpa dig att manifestera en fysisk känsla att hjälpa du utför starka Kegels. Att sitta på en stol eller fitness boll, känner bäckenbottenmuskulaturen mot stolsitsen. Sätt en bild i ditt huvud som kommer att styra ditt fokus specifikt till bäckenbotten. Till exempel, tänk dig att du försöker plocka upp ett russin med bäckenbotten, att du sitter på en citron, eller att du har just hoppat in i kallt vatten. Hitta en bild som fungerar för dig och hålla den i din hjärna när du upprepa processen hela dagen. Du kan också göra detta medan stående. Eftersom muskelrörelser kommer att döljas och bilderna bara finns i din hjärna, kan du göra det var som helst, när du vill. Även känd
Pilates

främst för de underverk det fungerar i att utveckla buken styrka, utvecklar Pilates metoden de muskler som används för att utföra Kegels. När genomförs korrekt, Pilates flyttar utnyttja hela "kärnan" i kroppen, vilket inkluderar framsida mage, ryggmusklerna, diafragman och bäckenbotten. När du utför dina Kegels, tänk på alla dessa delar av kärnan upphandlande medan du andas ut, trycka in naveln till ryggraden, diafragman upphandlande och släppa ut luften, och bäckenbottenmuskulaturen klämma alla på samma gång. En utbildad Pilates professionell kan hjälpa dig genom att utföra Kegels som en del av din kärna övningar.