Kegel Åtdragning Övningar

Att lära sig att dra bäckenbottenmuskulaturen kan hjälpa män och kvinnor minskar urininkontinens och öka sexuell njutning. Åldrande och fetma, samt graviditet och förlossning hos kvinnor, kan innebära påfrestningar på bäckenbotten och försvaga dem. Utförs korrekt och regelbundet, Kegel övningarna stärker dessa muskler och bidra till att förebygga inkontinens hos män och kvinnor. Hitta bäckenbottenmuskulaturen

Först identifiera bäckenbottenmuskulaturen: Kvinnor, medan du kissar, dra in och dra åt musklerna runt urinröret och slidan för att försöka stoppa flödet. Om du är framgångsrik, har du hittat rätt muskler. En annan metod är det tänk att du behöver kissa, sedan dra in och dra åt de inre muskler som om du måste vänta. Detta är den sammandragning du använder för att träna Kegel övningarna. För att vara säker på att du har identifierat rätt muskler, in ett finger i slidan och försöka pressa fingret
Män

:. Kan du också öva att styra flödet av urin att identifiera de rätta musklerna. För att testa om du använder rätt muskler, in ett finger i din anus och försöka pressa fingret.
Övningar för Män och Kvinnor

Medan du står eller sittande, kontrakt bäckenbotten och håll positionen i tre sekunder, och sedan koppla. Vila i tre sekunder. Upprepa denna sekvens 10 gånger. Dra bara bäckenbottenmuskulaturen, inte din mage eller skinkor muskler.

Successivt öka den tid du håller kontraktion till 10 sekunder. Upprepa uppsättningarna flera gånger om dagen.

Alternativt kontrakt musklerna lite i taget. Håll kontraktionen på den högsta punkten, sedan sakta släppa. Förmågan att styra sammandragning av bäckenbottenmuskulaturen kan bidra till att stärka och tonen musklerna efter graviditet och förlossning, hjälpa till att förhindra urinläckage, och även hjälpa till att icke-orgasmiska kvinnor att uppnå orgasm.

Försvagning av bäcken golvet muskler hos män kan leda till för tidig utlösning samt urinvägar och tarm inkontinens. Män kan utöva musklerna genom att använda samma mönster av att avtala, hålla och släppa som kvinnor.

Eftersom Kegel övningar görs inuti din kropp, kan du utföra dem nästan var som helst utan att det märks --- sitta vid skrivbordet , väntar på ett trafikljus eller pratar i telefon. Kegel sammandragningar under samlag kan vara njutbart för både dig och din partner
utrustning

Ett antal enheter för att hjälpa till med Kegel övningarna finns i kataloger hälsaproduktproducenter och på nätet. De kan vara till hjälp, men de är definitivt inte nödvändigt.