När de flesta människor försöker utföra ab träning hemma, de brukar bara ligga på golvet och delta i ett maraton av crunch upprepningar. Denna alltför vanligt tillvägagångssätt aldrig kommer att leda till en väl avvägd uppsättning av sex förrätter pack abs.For, ger golvet kritan bara tillräckligt motstånd för att orsaka en träningseffekt på nybörjare. När du utvecklar en bas av styrka, kommer kritan bara fungera som en övning kan behålla din nuvarande styrka level.Secondly, tränar kritan bara abs inom ett intervall av rörelse: böjning av bålen. Böja stammen är bara en av de många serier av rörelser som magmusklerna klarar av. Varje väl utformad ab workout kommer att innehålla övningar som riktar alla stora serier av rörelse. Summan av kardemumman är, kan kritan ensam aldrig ge en fullständig ab workout.Instead, måste du utföra flera olika magövningar, var inriktade på en annan buk funktion och /eller region. Detta kan låta förvirrande, men när du väl förstå anatomi och funktion av din mage, utforma en effektiv ab workout är ganska simple.Don 't worry, jag ska inte tråka ut er med en lektion i anatomi. Istället kommer jag att lägga ut en komplett, färdig att använda ab workout för dig. Följande träning innehåller endast övningar som inte kräver någon utrustning alls, vilket gör dem idealiska för ett hem träningspass. Här är det: 1a) Omvänd Crunch On Floor 3x20-25 30 sek vila 1b) Straight Body Side Crunch On Floor 3x12 (5sek hold) 30 sek vila 2a) Plank 3x60 sek 30 sek vila 2b) Seated ryska Twists Med Leg Cycle 3x20- 25 30 sek restHere är en beskrivning av hur varje övning bör utföras för maximalt resultat: Reverse Crunch On Floor-Ligg på rygg på golvet. Böj båda knäna och höfterna tills de gör 90 graders vinkel. Ta med knäna mot bröstet av upphandlande magmuskulaturen. Du rumpa kommer att stiga från golvet. Var noga med att bibehålla en konstant knävinkel hela rörelseomfång. Återgå tills höfterna är återigen i 90 graders vinkel. Upprepa för den föreskrivna antalet reps.Straight Body Side Crunch On Floor-Ligg på sidan på golvet. Håll händerna rakt ut ovanför huvudet, i linje med kroppen. Håll benen raka. Lås ihop händerna. Samtidigt höjer armarna och benen upp så att varken är i kontakt med golvet. Håll denna position i det föreskrivna antalet seconds.Plank-Få på golvet i en push up position. Stöd din kropp på dina underarmar och tår. Var noga med att hålla magen spänd och håll kroppen i en rak linje. Låt inte höfterna sag eller vandra upp dem för högt. Håll den föreskrivna antalet seconds.Seated ryska Vriden med Leg Cycle-Sitt på golvet och korsa armarna över bröstet, ta tag i motsatta axlar. Luta dig tillbaka tills din överkropp gör en 45 graders vinkel mot golvet. Vrid bålen åt höger samtidigt föra din högra knä mot bröstet. På denna punkt din vänstra armbåge kommer att röra höger knä. I en fsmooth rörelse rotera åt vänster och upprepa på andra sidan. Fortsätt att alternera tills du avslutar det föreskrivna antalet reps. Ett helt varv motsvarar en rep.There är det folks! Du har nu en enkel men effektiv ab träning du kan utföra var som helst /när som helst. Använd detta tre gånger per vecka i upp till en månad. Efter avslutad outine, kommer du vara redo att gå vidare till en mer förväg workout.A bra sex-pack är bara några veckor bort! Börja idag och skulptera magen snabbare än du trodde var möjligt!
