Alla talar om att utveckla en galen kärna, om att vilja ett sex-pack och utveckla djupa makt. Men när det gäller att utveckla en kärna, en av de mest förbisedda och avgörande muskler är dina obliques. Theyre de laterala muskler som går upp och ner sidorna och flanken ditt sex-pack, och är avgörande för någon vridning eller svarvning åtgärder. Oavsett om du väljer en brandman, en rugbyspelare, eller bara vill att cut utseende där du har en skarp V kör ner din sida och försvinna in i byxorna som driver flickor galet, mördare obliques är absolut nödvändigt att utveckla och definiera en effekt core.Most människor göra samma tråkiga flytta om och om igen för att utveckla sina obliques: de ligga i en crunch läge, och sedan stiga upp och röra sin armbåge till motsatt knä. Medan det finnas en anständig drag, saknar den förmågan att ge dig en fullständig förlängning (golvet stoppar dig) och hindrar dig från att vara explosiv i din exercise.Rather, att utveckla dina obliques, gör följande. Stå upprätt, fötterna på axelbrett, och ta tag i en medicin boll. Håll ut mellan höft-och axelhöjd med raka armar, och sedan kraftfullt vrid överkroppen för att flytta bollen från ena sidan till den andra. Håll dig core engagerad och din glutes spänd för att starta och stoppa rotationskrafter. När du blir mer skickliga på denna övning, utvidga den till att omfatta höfter, knän och vrister i rotationen, men alltid hålla din ryggrad rak. Du kan göra denna övning på kabeln tränare samt om huset en beginner.Once youre bekväm med detta drag, ta det till nästa nivå. Fortfarande med början i samma hållning, hålla medicin boll innan du och vrider sakta bort från närmaste vägg som om likvidation en fjäder. Använd dina knän, fotleder och höfter för att få maximal tur, och sedan explodera tillbaka runt, piskande armarna över och starta bollen så hårt du kan mot väggen. Försök att placera dig så att du kan fånga bollen när den studsar utanför muren, och sedan repeat.The nytta av detta steg upp är att du utvecklar makt, inte bara styrka. Makt är förmågan att generera kraft snabbt, och är precis vad korset knastrade inte tillåter dig att göra. Detta är den typ av makt och styrka som inte bara kommer hjälpa till att definiera dina obliques och göra dem starka, men kommer också att hjälpa dig i en mängd olika situationer över längden på din dag, oavsett om dess sport, vända för att plocka upp ditt barn, eller helt enkelt promenera längs stranden och imponera på tjejerna. När du blir bättre på detta drag, försök att arbeta med tyngre och tyngre medicin palls, och utmana dig själv att kasta ur sig allt längre bort från väggen. Youll upptäcker att dina obliques snabbt kommer att börja brinna, och att du kommer att torching dem och utveckla den typ av kärnan du har alltid velat.
