Börja med två små Baoding bollar. Öva rotera bollar medurs runt din inre handflatan. Öka storleken på kulorna när du är van att rotera de små om handflatorna utan skrammel dem tillsammans. När du är bra på att vrida dem medurs, byt till en moturs rotation. Rotera bollar med fingrarna flexar musklerna i underarmarna, fingrar och händer, ökar styrkan i dessa muskler. Du kan också öva klämma en boll mellan tumme, ring och pekare fingrar, och sedan kasta den i handflatan på den andra sidan.
Placering Övningar
övningar
Placement innebära att placera och rotera bollar över tryckpunkter på kroppen för att lindra spänningar, smärta och stimulerar lymfkörtlarna. Exempelvis kan placering av kulorna under fotvalvet stimulera tryckpunkter där och hjälpa till vid behandling av smärta i samband med plantar fasciit. För att lindra nacksmärta, kan en Baoding boll rullas över den punkt på baksidan av halsen där den möter skallen. Den masserande rörelse involverad i dessa placeringsråd övningar slappnar av muskler och senor. Små Baoding bollar kan också placeras mellan fingrarna för att stärka och massera dem.
Multiple boll övningar
Avancerade övningar förbättra fingerfärdighet fingrar och händer och kräver mer skicklighet eftersom du lägger till ytterligare bollar. Arbeta upp till rotera så många Baoding bollar som du kan i varje hand, både medurs och moturs. Mer utmanande är att kombinera användningen av båda händerna för att rotera flera bollar. Precis som alla andra Baoding boll övning, kräver detta börjar med ett litet antal bollar och arbeta upp till så många som du kan hålla i båda händerna. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa