Klassiska meditationstekniker

Forntida gurus utvecklat olika meditationstekniker som assisterade individer att vända uppmärksamheten inåt, bort från störande tankar och känslor, för att ansluta med oförfalskad sanning. Idag är dessa meditativa metoder förblir relevant. Enligt yoga mästare Yogananda, "för att ange kosmisk medvetenhet måste man frigöra sig från de bojor kroppen genom guru givna meditation metoder." Forntida tekniker

närvarande många andliga och psykofysiska metoder stöder meditativa metoder som riktar särskilda behov. Dessa metoder utvecklats från tidiga meditativa metoder som kan delas in i fyra olika stilar:. Koncentrativa, generativ, receptiv och reflekterande

koncentrativt meditativa metoder lära dig att fixera på ett objekt för att frigöra sinnet från distraherande tankar och känslor. Många klassiska tekniker faller under denna kategori. Den vanligaste metoden är att följa inandning och utandning av din andedräkt.

Annat tillvägagångssätt instruerar dig att stirra på ett objekt under en längre tidsperiod, t.ex. ett stearinljus. De gamla hinduiska texter inkluderar bruket att skandera heliga ord eller passager. Nyligen Transcendental Meditation (TM) moderniserat denna form av mantra meditation.

Generativa meditativa metoder försöker odla vissa positiva själstillstånd som kärlek, medkänsla och tålamod. Målet med dessa metoder är att ändra gamla negativa mönster i sinnet i positiva tillstånd av att vara. Två klassiska buddhistiska tekniker som belyser denna praxis inkluderar kärleksfull vänlighet meditation (Metta bhavana) och medkänsla meditation (Tonglen). Med metta bhavana, odlar du ömma känslor först för dig själv, sedan för andra och slutligen för dina fiender. Tonglen kräver att du accepterar andras lidande genom att andas i deras smärta och utandning positiva känslor för att lindra lidande.

Mottagligt meditation metoder öka medvetenheten om nuet. Den japanska Zen traditionen förespråkar bruket av zazen, eller bara sitta lugnt medan du tittar på dina tankar och känslor utan dom eller fastsättning. Enligt Dr John Nelson, "mottaglig meditation är en avancerad teknik där meditatören använder ingen specifikt ändamål med koncentration, men uppmärksamt klockor skiftande innehållet i hans medvetande som en orörlig vittne."

Reflekterande meditationsmetoder uppmuntra du utforska en fråga eller idé genom intensiv koncentration. Tidiga reflekterande meditationstekniker fokuserat på heliga texter eller attributen för en gud. Till exempel kan du mediterar på åttafaldiga väg Buddha, eller saligprisningarna i Bibeln. Genom reflekterande meditation, du lugna sinnet och samtidigt utveckla djupa inre medvetenhet.
Varning

Med all meditation, kan utövaren avslöja obehagliga tankar och känslor. Konsultera en andlig rådgivare eller läkarkåren om detta inträffar.