Eftersom kvinnor blir äldre, kan det vara svårare att hålla din figur i trim. Metabolismen saktar ner vilket gör det svårare att förlora någon extra vikt. Fettceller producerar också östrogen, och eftersom detta hormon börjar minska i klimakteriet, kan din kropp väl försöka kompensera genom att producera extra fettceller! Lägg till att de ökade nivåer av stress hormoner kortisol som ofta följer med klimakteriet orsakar kroppen att blockera insulin, vilket i sin tur leder till överskott av socker som lagras i kroppen som fett, inte konstigt många kvinnor i en viss ålder klagar på en ökning av deras midja och mellangärdet! Det finns ingen quick fix genvägar till återvinna din midja vid denna tid på livet, men med vissa konsekvent hårt arbete, och förnuftigt äta, är det möjligt att inte bara återfå din midja, men också för att hålla vikten off.First och främst måste du upp din träning. Walking är en utmärkt övning för kvinnor i klimakteriet. Inte bara kommer det att bränna kalorier, och trimma midjan, men det har också en terapeutisk effekt också. De flesta av oss att må bättre efter en bra rask promenad i friska luften! När du går raskt utan att känna andfådd, införa några handhållna vikter och svinga armarna när du går. Detta kommer att öka den aeroba kvaliteten på din träning, samt hjälpa till att tona upp din arms.Walk så här minst tre gånger i veckan. Köp en stegräknare för att övervaka hur mycket promenader du gör varje dag under loppet av ditt dagliga liv, och försöka öka denna. Kanske du kan ta trapporna i stället för hissen och gå ibland snarare än att köra eller ta bus.However, är motion bara en del av lösningen. De flesta kvinnor i klimakteriet ålder behöver titta på vad de äter. Samt äta hälsosam mat, hålla ett öga på de portionsstorlekar, eftersom detta ofta är den vanligaste undergång dem som vill förlora weight.Make att du äter en hälsosam frukost varje dag. Nyckeln här är hälsosamt. Försöka begränsa ditt kaffe intag och upp din långsamma energifrigörande livsmedel såsom havre och nuts.Try och titta på mängden kolhydrater du äter. För att hjälpa till att stoppa övervikt landa på din mellangärdet switch från vita kolhydrater, såsom vitt bröd etc, till brunt. Försök att inte ha några kolhydrater efter 6 PM, istället ladda upp din tallrik med extra vegetables.Make protein mer av en prioritet. Detta saktar ned den hastighet som din mage töms, och då till en brun kolhydrater kan hjälpa dig att känna full längre. Att göra detta behöver inte vara komplicerat, prova att strö några nötter över din frukost, eller lägga till dem i en sallad. Protein stimulerar också produktionen av glucagons, en fettförbrännande hormon. Men återigen, även om protein är bra, alltid titta på dina portioner! Introducera några små, låg fetthalt snacks i din dag, i mellan dina tre grundläggande måltider. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning igång och hjälpa till med vikt control.Ensure att du fortfarande äter bra fetter. Dessa är inte den typ som finns i choklad! Dessa är EFA som finns i frön, nötter och fet fish.Always sitta ner och äta dina måltider på rätt sätt. Ät inte på flykt, om du kan hjälpa det, och försöker att äta tidigare på kvällen snarare än senare. Om du äter ute, försök att ha en liten del av nötter eller frön innan du lämnar, och detta kommer att hjälpa dig att mer sensibly.Keep ett öga på mängden koffein du har under dagen. Koffein orsakar corisol att släppas in i kroppen, och detta i sin tur leder till överskjutande socker som lagras som fett, eftersom de inte ryckas med insulin.Alcohol är negativa kalorier, det vill säga, det finns inget näringsvärde i alkohol. Om du hopar de pounds på runt midjan och mellangärdet sedan försöka skära ut det helt. Annars, försök och begränsa ditt intag till speciella occasions.Don t ge upp! Du behöver inte avgå själv att bära övervikt runt mitten bara för att du är i en viss ålder. Vara engagerad och du kommer snart se resultat, och förvisa mellangärdet och midjan viktökning forever!
