Knee Strain Övningar

Ansträngda knäets ledband och senor är olyckliga biprodukter av ett antal saker. Från idrottsskador till dagliga hushållssysslor, de är smärtsamma och, om de inte behandlas på rätt sätt, potentiellt farliga för långsiktig hälsa av knäet. Lyckligtvis finns det ett antal övningar avsedda att underlätta knä stammar, varav de flesta rör stärka knäet, vilket gör den mindre känslig för skador i framtiden. Detta sker främst genom att stärka musklerna i hamstrings och quadriceps, eftersom dessa muskler bidra till att förstärka och stabilisera knäet. Sträcker

Ett antal sträckor kan gå längs vägen för att lindra smärtan av knä stammar, samtidigt som det hjälper att stabilisera /stärka knäet samtidigt.

Vadmuskeln stretch behöver människor ta ett steg tillbaka med vänster fot, framåt med sin högra, sedan luta dig framåt med höfterna. Hålla klackar platta och fötter framåt, böj knäna för en alternativ sträckning, och håller i 30 till 60 sekunder.

Att föra quad muskler stretch, sätta hälen till höften med handen, hålla knäna ihop och se till att inte arch ryggen eller låta benen gå till sidan. Håll denna övning i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

Hamstring stretch uppnås i en stående position, hålla ett ben på marken, den andra foten på en stol med benet rakt. Därifrån, böja sig framåt i höften, och se till att inte försöka röra tårna. Snarare är denna övning avsedd att isolera dina hamstring musklerna i benet som stöds av ordföranden. Uppnås genom att sitta i en stol Addera Hamstring Övningar

sammandragningar Hamstring förstärkning med hälarna på golvet. Därifrån drar tillbaka på hälarna, men inte flytta dem. Detta kommer att ge en känsla av spänning i hamstrings, vilket är lastrummet. Håll i 10 sekunder, och sedan koppla i tre sekunder. Upprepa detta 10 gånger.

Hamstring förstärkning lockar uppnås genom att ligga på ens mage, och placera vänster fot på baksidan av den högra hälen. Därifrån, dra din högra hälen mot din bakre änden, motsätter med vänster ben, eftersom detta avtal hamstrings. Håll detta i 10 sekunder, hålla din vänstra fot och höger häl pressas mot varandra, sedan koppla i tre sekunder. Upprepa detta 10 gånger.
Quad övningar

Quad stärka knä dips uppnås genom att stå med knäna böjda lite och tår och knäskålarna pekade rakt fram. Därifrån lyfter ena benet upp och balansera på den andra. Sedan, sakta sänka dig upp och ner ett par inches, hålla knäet på balansering benet böjs. Stå rakt, och se till att kroppen inte gunga från sida till sida. Gör 10 dips, sedan byta sida och upprepa.

Quad stärka partiella knäböj uppnås genom att stå rakt, med ryggen upprätt och knäna pekade rakt fram och i linje med fötter och höfter. Därifrån, sakta sänka sig själv, se till att inte böja knäna förbi en 90-graders vinkel.