Knipövningar att göra efter en hysterektomi

Enduring en hysterektomi kan vara ganska en pärs. Detta förvärras av det post-kirurgi komplikationer som kan följa av hysterektomi, inklusive risken för framfall och inkontinens. Dock kan dessa olyckliga risker minimeras genom dagliga praktiken av övningar som syftar till att stärka och tjockna bäckenbotten. Grundläggande Kegel

Kegel övningar innebär en avsiktlig sammandragning av alla bäckenbottenmuskulaturen, inklusive vaginalt, analt eller urinrör muskler. Mentalt lokalisera och upphandlande dessa muskler kan vara svårt för nybörjare, eftersom de inte är synliga för blotta ögat. Ett bra knep för att få kännedom om dessa muskler är genom att försöka stoppa flödet av urin midstream medan du går på toaletten. De muskler du använder för att utföra denna uppgift är samma som vi kommer att fokusera på när du tränar Kegels.

Kegels kan utföras var som helst när som helst, men en bra metod att använda för personer som fortfarande vinna förtrogenhet med övningen är att sitta i en stol med höfterna hängande utanför fronten. Andas in djupt in i magen, så när du andas ut, pressa samma muskler du använde för att stoppa urinflödet och håll under hela din utandning. Andas in igen, släppa musklerna och mentalt "känsla" bäckenbotten ner. Upprepa för tjugo eller fler cykler varje gång du tränar, och du kommer snabbt få kännedom om dessa subtila men viktiga muskler. Addera Kegel Variationer

När du behärskar grundläggande Kegel , kommer du vill uppgradera till mer avancerade varianter. För en, kan du prova "hissar." För att utföra en hiss, i stället för att helt upphandlande alla dina muskler med varje klämma, föreställa din bäckenbotten är som ett hisschakt med olika golv. Med varje squeeze, gradvis höja "hissen" från golv till golv, öka intensiteten i kontraktion.

Annan variant du kan träna är det "vågen". Vågen kräver avancerad muskelkontroll, eftersom det innebär rytmiska sammandragningar av bäckenbottenmuskulaturen en grupp i taget. Börja med att upphandlande dina urinrörets muskler, släpp och dra ihop dina vaginala muskler, släpp och slutligen avtala din anal muskler. När du utför en våg från framsidan till baksidan, gå tillbaka till fronten. Genom att lära individuell kontroll över var och en av dessa grupper, kommer du att ytterligare stärka och utveckla dem alla. Sikta för tio till tjugo totalt "vågor" med varje övning, och ha tålamod om man inte helt kan styra alla dina muskler det första gången du försöker. Bara vara ihållande. Genom daglig praxis
Slutsats

, så småningom kommer du att behärska dessa övningar och skyddar kroppen mot sviterna av din verksamhet. Kom ihåg att konsekvens och gradvis utveckling är nyckeln och du kommer att uppnå dina mål på nolltid.