Knipövningar för inkontinens

Bäckenbotten består av muskler som bildas som en lyftsele som fäster på framsidan, ryggen och sidorna av bäckenet. Denna grupp av muskler stöder blåsan, livmodern, prostata och ändtarmen, och samordningen av dessa muskler hjälper funktionskontroll urinblåsan. När dessa muskler blir svaga eller tight, kan samordningen äventyras och läckage eller inkontinens kan förekomma. Söka bäckenbottenmuskulaturen

Träning bäckenbottenmuskulaturen kan hjälpa till att återuppbygga styrka och koordination, hindrar urin leakage.First måste du identifiera vilka muskler är din bäckenbotten muskler så att du kan lära dig att kontrakt och koppla dem . När du kissar, försök att stoppa flödet. Om du lyckas, så har du hittat din bäckenbotten. Ett annat sätt är att föra in ett finger i slidan och försöka dra åt vaginala muskler runt fingret. Din slida bör skärpa och du bör känna bäckenbotten röra sig uppåt, då, när du kopplar av, bör du känna bäckenbotten flytta tillbaka ner Addera Kegel övningar

. När du tror att du vet vilka muskler är bäckenbotten, är du redo att börja träna dem. Först tömma blåsan, sedan i sittande eller liggande ställning, kontrakt din bäckenbotten muskler, håll i tre sekunder och slappna av i tre sekunder. Upprepa 10 gånger. När du känner att du behärskar detta förfarande, öka tiden till fyra sekunder av sammandragning och avslappning samt om upp till 10 sekunder av varje. Se till att du isolerar bäckenbottenmuskulaturen och försöker undvika att böja musklerna i skinkorna, lår och buk.
Resultat

Upprepa Kegel övningar tre gånger om dagen. Ju mer du gör dem, desto lättare blir de. Du kan göra Kegel övningar medan du sitter i en bil eller framför datorn hemma. Du kan förvänta dig att se resultat i 8 till 12 veckor. Resultaten kan vara dramatisk eller du kanske märker symptomen inte bli värre.