Knä bursit Övningar

De som lider av bursit av knät förstår precis hur smärtsamt tillstånd kan vara. Av denna anledning, se till att du deltar i ett genomtänkt system för rehabilitering är avgörande mot att förhindra återfall av symptomen. Rehab består normalt av övningar som syftar till att återställa korrekt relationer vävnad längden genom stretching, följt av styrkeövningar för de omgivande muskelgrupper för att ta bort stress från själva knäet. Därför kommer denna lista över populära rehab övningar hjälpa dem som lider av knä bursit. Stretching övningar

Stretching involverar tre muskelgrupper:. Fyrhjulingar (på låret i framsidan av benet), hamstrings (på låret i baksidan av benet) och kalvar

Quad Stretch: Stå nära en vägg med vänster arm mot väggen för stöd, innebär nå ner med höger arm, tag höger fotled och böja på knäet så att hälen kommer i kontakt med din Glute. Du ska känna sträckningen längs hela framsidan av låret. Håll denna position i 30 sekunder, släpp och sträck det andra benet
stretch

Kalv: Den här gången möta väggen med tårna på vänster fot mot väggen och din högra fot placeras ungefär två till tre meter tillbaka , med tårna på höger fot inför direkt in i väggen. Att hålla båda hälarna ordentligt på marken, luta din kroppsvikt framåt och du ska känna en sträckning i vaden på din högra fot. Håll i 30 sekunder och sedan slå ben och upprepa

Hamstring stretch:. Ligg på rygg nära en dörröppning med vänster ben platt på golvet och höger ben upptryckt rakt mot väggen. Sakta tums höfterna närmare väggen tills du känner en bekväm stretch i hamstring av den upphöjda ben. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa med andra benet
styrkeövningar
övningar

Quad: Samtidigt som sitter på golvet med benen framför dig, dra åt quad musklerna i höger ben genom att räta på benet så mycket som möjligt. Håll kontraktionen i 10 sekunder, upprepa sedan för tre uppsättningar av tio (på båda sidorna) katalog

Heel slide: Samtidigt som sitter på golvet med benen framför dig, böj på knäna och skjut hälen av det skadade benet långsamt mot höfterna. Omvänd rörelsen och upprepa för tre uppsättningar av 10 |

Raka benet upp:. Liggande på golvet med din vänstra benet böjt i en 90-graders vinkel och höger ben rakt, sakta lyfta höger ben utanför golv med cirka sex till 12 inches. Håll fyrtal i arbetsgruppen benet kontrakterats under flyttningen, och håll i toppositionen för en sekund innan sakta sänks. Upprepa för tre uppsättningar av 10 per sida.
Avskedsord
p Om du tränar dessa övningar varje dag, kommer du att gå en lång väg mot att förkorta rehab tid och förhindra återfall i din bursit. Kom ihåg, genom hårt arbete, tid och energi, kan du leva ett smärtfritt liv, men det är upp till dig att sätta in de nödvändiga insatserna.