Knä förskjutningar Övningar

En knäskada har potential att vara en av de mest smärtsamma, frustrerande och svåra skador att återhämta sig från. Smärtan är den första vägspärr, som efter en störning smärtan kan vara intensiv. När läkaren har lagt knät på plats igen, kommer hon rekommendera sannolikt ett motionsprogram för att återställa din styrka, och att se till att de omgivande musklerna hålla formen medan du återhämtar dig. Att känna rätt övningar kan påskynda återhämtningen, och lindra smärta och frustration. Statiska Quadriceps Sammandragningar

Quadriceps är de muskler som utgör framsidan av låret, och fäster vid knäet. Detta är en av de starkaste musklerna i kroppen, och gör styrkeövningar för denna grupp av muskler kan kraftigt stöd i knäet återhämtning. Det är också viktigt att utföra quadriceps övningar för att förhindra försämring av muskeln set. Innan du utför denna övning, se till att smärtan i knät gör att du kan träna ordentligt. Starta en övning regim för tidigt kan vara lika dålig som inte tränar alls. Räta ditt ben, med tårna pekande upp mot taket. Detta kommer spänd quadriceps. Håll denna position i 10 sekunder, slappna av i tre sekunder och sedan upprepa. Du kommer att vilja göra detta 10 till 20 gånger. Addera Kalv Höjer

stärka vadmusklerna kan också hjälpa till i knät återhämtning. Det är viktigt att alla muskler runt knäna utnyttjas för att upprätthålla en övergripande balans av styrka. För att utföra en kalv höjning, hitta en något upphöjd plattform, exempelvis en övning plattform, eller ett steg. Placera tårna på kanten av steget, och använder din kalv, sakta lyfter upp hela din kroppsvikt. När du har slutfört den uppåtgående rörelsen, sänka din kropp med hjälp av tårna och vadmusklerna. Upprepa detta tio till tjugo gånger för varje ben. När du har fått lite styrka, kan du hålla vikter i händerna för att lägga till motstånd. Bara göra det efter att ha utfört några värma upp uppsättningar.
Squat
p Det är också viktigt att fokusera några övningar på hamstrings. Den hamstring muskel som löper längs baksidan av benen och fäst runt knäet området. Om dessa försämras, gör knä styrka samt nedre delen av ryggen styrka. Gör knäböj kan bidra till att stärka hamstrings, samt quadriceps. För att utföra en knäböj, böj på knäna långsamt, och få din kropp tillbaka till sittande ställning, bara utan stol. När du har satte sig på huk, stiga tillbaka upp till stående ställning. Du bör utföra tre till tio repetitioner. Som ni få styrka, kan du lägga till vikter. Gör detta mycket långsamt dock, som att lägga vikt alltför snabbt kan orsaka ytterligare skador.