Knä Övningar för en menisk tår

Menisken är en flexibel halvmåne av fibrobrosk som dämpar knäet. En tår av menisken är en vanlig skada, som vanligtvis inträffar när knäet vrids eller konstigt vänt när benet böjs. Alternativt, kan menisken skadats genom slitage, en degenerativ situation vanligare bland äldre människor. Menisk tårar kan leda till smärta och inflammation i knäet, symtom som tenderar att öka när knäet tas i bruk. Genom att träna musklerna runt knäet, ökar du den totala styrkan av leden, minskar oddsen för ett återfall. Raka benlyft

Skonsam nog att användas som en del av en postoperativ återhämtning program, kan denna enkla övning kan användas för att stärka musklerna i höfter, lår och knän. Börja med att ligga på rygg, platt på golvet. Ta med din oskadade knä mot överkroppen, böja det 90 grader och trycka foten mot golvet. Förläng din skadade benet helt. Lyft sedan den förlängda benet från golvet, lyfter det ca 6 inches. Håll benet i luften i åtta sekunder och sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 10 gånger, öka antalet repetitioner som din prestation förbättras. Addera Ligga Hamstring Curls

hamstring är en sena som används av både höftleden och knäleden, hjälpa benet att flexa och böja när man går eller springer. På detta sätt spelar hamstring en kritisk roll i de flesta dagliga aktiviteter och är därför mycket viktigt att koncentrera sig på när man arbetar för att konditionera knäet. För att utföra liggande hamstring lockar, börja med knä på en plan yta. Placera en hantel mellan fötterna. Välj en vikt som är mellan 1 och 10 pund., Beroende på din kondition. När vikten är på plats, flytta överkroppen framåt tills du ligger platt på magen. Använd dina fötter att hålla vikten, böj knäna och flytta fötterna mot ryggen. Återgå benen till sitt ursprungliga läge. Upprepa minst 12 gånger. Addera ditt Stående Heel Hissar

Denna övning fokuserar på musklerna i underbenet. Det förbättrar tillståndet i knä och hjälper till att avgränsa de kalvar genom att arbeta den viktigaste muskeln på baksidan av vaden, gastrocnemius. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och sedan sakta lyfter dig uppåt, flytta din vikt på bollar av dina fötter. Håll denna position i två sekunder och sedan sänka dig till utgångsläget. Upprepa så många gånger som möjligt. För att göra övningen mer utmanande, håller vikter i händerna eller börja med tårna på ett steg eller ett block.