Knä övningar för att avlasta

Trycket på knäet kan orsakas av svaga eller spända muskler i den omgivande muskulaturen i benet. Tight hamstrings och quadriceps, musklerna på baksidan och framsidan av benet respektive, kan orsaka knäskålen eller knäskålen, hamnar fel i sitt spår, vilket kan orsaka senan smärta. Göra övningar för att stretcha och stärka benet kan lindra smärta som orsakas av denna fråga. Stol benlyft

en stol med ryggen ordentligt mot stolens stöd. Se till att dina fötter sitter stadigt på marken. Sakta räta ut vänster ben så att tårna pekar upp mot taket. Lås inte knät eftersom det kan orsaka smärta. Sänk benet tillbaka till marken och sedan lyfta benet igen utan att böja knäet alls. Knäet ska komma upp mot taket. Sakta sänker benet tillbaka till marken. Upprepa detta 12 gånger varje ben i två till tre set.
Knee Dips

Stå med ryggen rak och benen placerade tillsammans så knäna vidrör. Knäna ska vara lätt böjda. Sakta lyfter vänster ben upp mot bröstet, balansera på höger ben. Sänk din kropp ner genom att böja höger knä på ett jämnt sätt. Gå ner några inches och återgå till utgångsläget utan att låsa knäna. Låt inte knä eller tår blir aktiv under träningen eftersom detta kommer att orsaka tryck som skall användas till knäet. Slå 10 dips sedan ben. Upprepa två till tre set.
Hamstring Curls

låg på golvet så att ryggen är mot taket. Håll benen raka bakom dig med tårna stöder upp foten. Placera vänster fot över höger fotled och börja föra din högra ben upp mot skinkorna med vänster ben som motstånd mot sträckning. Du kommer att känna musklerna på baksidan av höger ben ovanför knät ingriper. Håll trycket och räkna till 10, sedan sänka foten bakåt mot marken. Gör 10 repetitioner för varje ben. När du blir starkare och smärtan i knäet lindras, tillsätt ankelvikter eller göra lockarna på ett ben vikt maskin.