Knäet är den största och kanske den mest känsliga leden i kroppen. Komplex, tät och lätt skadade, dess också en av de vanligaste idrottsskador, och en gång skadad, kan det vara oerhört svårt att läka helt. Tyvärr, med tanke på hur komplext det är, det en nästan oändlig mängd olika sätt att skada, slits ut, riva eller bryta den, allt från långsam och gradvis slitage till en plötslig ond sidled twist. Din bästa insats mot upprätthålla en sådan skada är att stärka den gemensamma först, för att göra det starka och bättre kunna motstå prövningarna i det dagliga livet och sports.The anatomi knäet är härligt komplex. Dess ligger där fyra ben kommer togetherthe lårbenet (lårbenet), tibia (huvud skenbenet) och vadben (den slanka sidan skenbenet). Inbäddat ovanpå änden av lårbenet är knäskålen, den vinglig plat av ben du kan vicka med händerna. Var och en av dessa ben är täckt med ledbrosk, en extremt hård, jämn patina som gör dem hala och minskar de friktionskrafter. Hela knä är omgiven av ledkapseln, inuti vilken är ledhinnan som ger näring till alla omgivande strukturer. Då har du kuddar som den infrapatellar fett dåligt och Bursa, och en komplex väv av ligament som förbinder allt till allt annat. Slutligen har du menisker, eller knä brosk som fungerar som stötdämpare för knäet, och är otroligt important.So ja, är knäet oerhört komplex och känslig. Mellan fettkuddarna, de komplexa ligament och menisker du har massor av saker att skada. Lyckligtvis hela leden omges också av våra muskler, allt från våra kraftfulla quadriceps som ansluter till vårt knä genom att binda till knäskålen till hamstrings som täcker baksidan av knät och ge stabilitet på vardera sidan om skarven. Dess genom att stärka dessa kraftfulla muskler som vi får skydd för skarven, och det finnas vad gick att fokusera på nästa i denna article.A par tips: sträcka benmusklerna långsamt och försiktigt innan träningen eller gör dessa knä förstärkning rutiner. Täthet i musklerna kan dra ditt knä ur läge. Styrka måste byggas upp graduallydont förväntar att utveckla tuffa, välbalanserade knän genast. Ha tålamod med dig själv, och närma sig dessa rutiner noggrant. Dessutom är målet att förhindra knäskada, inte få det, så var särskilt försiktig med att överdriva varje övning eller rutin. Och slutligen, se till att vila bra efter träningen knäet, ge det tid att återhämta sig och läka itself.Quad Exercises1) Sitt i en stol. Förläng benen, klackar på golvet, och dra dina lårmuskler i 10 sekunder. Koppla av efter 3, och gör 10 reps.2) Ligg platt på rygg, böj vänster knä i 90 graders vinkel, håller foten platt på golvet. Lyft din raka höger ben till höjden av vänster knä, och håll i 3 sekunder. Upprepa 10 gånger, sedan byta sides.3) Sitt eller ligg på golvet. Använd en handduk under låret för support. Håll benet rakt, sakta lyfta den ca 6 inches från golvet, och håll i 5 sekunder innan den sänks. Står 10 reps för varje leg.4) med lätt böjda knän. Point tår rakt fram. Lyft ett ben och balans på den andra. Sakta höja och sänka dig några inches, är noga med att hålla knäna pekade framåt. Gör 10 dips och sedan växla sides.Hamstring Exercises1) Sitt i en stol. Förläng benen, klackar på golvet. Dont flytta klackar men dra tillbaka dem tills du känner spänning på dina hamstrings. Håll i 10 sekunder, och till 10 reps.2) Ligg på mage och placera vänster fot på baksidan av höger häl. Sakta dra din högra hälen mot rumpan samtidigt som du trycker ner med vänster ben. Håll i 10 sekunder, slappna av efter 3, och gör 10 reps.
