Knäskopier Övning

Moderna tekniker för artroskopisk knäoperation har revolutionerat knä operationer, gör snitt mindre och återhämtningstiden kortare, och göra nya rutiner möjligt. Här är några tips på övningar du kommer att göra för att återhämta sig från artroskopisk knäoperation. Quad Ställer

viktigaste muskeln i knäet rehabilitering är quadriceps. Detta är den muskel som löper över den övre delen av knäskålen och upp på framsidan av låret. Quad är den viktigaste muskeln för att hålla knäskålen på rätt ställe när du böjer benet, så stärker quad är ett måste.

Börja quad sätter omedelbart efter operationen. I de flesta fall innebär detta att du kommer att göra dessa, under ledning av en sjukgymnast eller sjuksköterska, på uppvakningsavdelningen efter dagkirurgi, eller på att vakna upp på sjukhuset.

Lie benägen och hålla benet rakt och platt mot golvet. Dra åt quad och ring av musklerna runt knäskålen, tryck sedan din knäskålen mot marken. Om du gör övningen rätt, kommer det se ut som om din knäskålen rör sig upp mot din lårmuskeln. Det kommer också att göra ont. Gör 20 uppsättningar, håller muskeln tätt i 10 sekunder varje gång.
Benlyft

Lie benägen, hålla benet rakt. Dra åt eller engagera quad muskler på samma sätt som beskrivs ovan, lyft sedan benet - att hålla det rakt - minst två meter. Sänk, slappna av och upprepa. Börja med två uppsättningar 20 och sedan arbeta upp till två uppsättningar av 30. I varje uppsättning av benlyft, arbetar du ett ben i taget, men du arbetar båda benen lika.

Side benlyft är nästa. Ligg på sidan, engagera fyrhjulingar, lyft sedan rätade ben upp två fötter. Sänk, slappna av, upprepa. Återigen, börja med två uppsättningar 20 och sedan arbeta upp till två uppsättningar av 30 på varje ben.

Slutligen, sväng in på din mage. Håll benet rakt, engagera quad muskler och lyfta benet upp. Vanligtvis kan du lyfter bara ca 10 inches. Sänk, slappna av, upprepa. Börja med två uppsättningar 20 och sedan arbeta upp till två uppsättningar av 30.
Resistance

annat viktigt steg i artroskopisk övningar är att bygga ytterligare styrka genom styrketräning. Medan du genomgår sjukgymnastik, kommer du att få ett motstånd band att använda hemma. Dessa är som stora gummiband.

En vanlig övning är att sitta och placera foten genom bandet tills den vilar på undersidan av foten. Du trycker sedan benet framåt, med hjälp av motstånd band att engagera dina quadriceps och lår. Din terapeut kommer att visa dig hur man gör detta och ge instruktioner om antalet repetitioner.