Knäsmärtor övningar

Knäsmärta kan komma från en mängd olika orsaker. Några av dessa orsaker kan elimineras genom att öka styrka och flexibilitet av knäna. Följande övningar är helt säker för knäna när de utförs på rätt sätt. Identifiering

Tårar, blåmärken och trauma kan skada muskler, ligament och ben i knäna. Stiff och sällan utövas knän är lätt skadade. Därför är de som utför fysiska aktiviteter rekommenderas att utföra övningar för att hålla knäna friska. Men de med aktiv livsstil är inte de enda som kan dra nytta av övningarna. Knä övningar är också bra för dem som är oroliga för att lida skador i dag till dag levande.
Stretching

Stretching gör musklerna mer smidig, vilket minskar risken att musklerna slits eller dras. Knän kan sträckas genom att hålla benen raka och försöker röra tårna. Detta kan göras stående eller sittande. Det viktiga är att hålla benen raka när stretching och stretching tills känna en pull på baksidan av knäna.
Lossning knäna

Motion kan hålla knäna lösa, vilket kommer att minska risken för skador. Knäna kan lossas genom att utföra rotation. Detta kan göras genom att stå, böja knäna, placera händerna på knäna, och vrida knäna i medurs och moturs. Knäna kan också lossas genom att göra snabba och korta sparkar. Detta inte bara löser knäna, utan också utövar benen.
Knä Förstärkning

Starka knän är mer benägna att motstå påfrestning, vilket förhindrar skador. Knän kan stärkas med hjälp av ett ben höja maskin. Dessa maskiner fästa till framsidan av en bänkpress. Vikterna placeras på en bar som är fäst vid benet lyfter maskinen. Du sitter sedan bakom maskinen på bänkpress och placera fötterna under en lägre bar som är fäst på benet lyfter maskinen. Du tränar då knäna genom att lyfta upp fötterna och räta ut benen. Denna åtgärd tvingar vikter upp. Motståndet att vikterna ger arbeta musklerna i knäna, stärka dem.
Varning

När man försöker att lindra smärta, är målet för dessa övningar för att successivt bygga benen upp till en punkt där de inte längre skadas. Men om det är något allvarligt fel med benen, kanske du upplever kraftig smärta när de utför dessa rörelser. En mild brännande smärta är ofta förknippad med styrketräning och är normalt. Men skarp smärta är ett tecken på att du faktiskt skadar knäna. Om någon övning producerar denna typ av smärta, stoppa övningen omedelbart och prova en annan övning. Det rekommenderas också att du rådgöra med din läkare innan du försöker knäsmärta övningar. Slutligen kan knäsmärta ofta lindras med hjälp av ett ben wrap när du tränar. Detta lägger till stöd för svaga knän, minskar risken för oavsiktligt skada knäna.