Kolesterol behandlingsriktlinjer

Kolesterol är en fet substans som görs naturligt i kroppen och är ansvariga för att bilda hormoner och cellmembran. När ditt kolesterol blir för högt, kan plack bildas på väggarna i dina artärer, vilket kan öka risken för att få en hjärtattack. Att behandla ditt kolesterol, det finns flera riktlinjer som du kan följa. Diet

Även om det inte kan vara helt ansvarig för förhöjda kolesterolvärden, kan din kost bidrar definitivt. En av de gemensamma riktlinjerna för behandling av kolesterol är att göra några kost justeringar. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett, transfetter och kolesterol måste konsumeras i små mängder eller undvikas helt. Exempel på sådana är rött och mörkt kött, friterad mat, hel-mjölk mejeriprodukter, ägg med äggulor, fjäderfä med skal, och skaldjur. Livsmedel som kommer från vegetabiliska källor rekommenderas: De inkluderar fullkorn, nötter, frön, frukter och grönsaker
Övning

Övning ger många fördelar för kroppen. . Det hjälper sänka ditt blodtryck, det sänker din risk för diabetes, förbättrar cirkulationen och det kan också kondition dina lungor och hjärta. Enligt den amerikanska rådet om Motion, "syftar till att vara fysiskt aktiva på de flesta, om inte alla dagar i veckan." Exempel på övningar är jogging, promenader, cykling och simning. Motion i minst 30 minuter. Din intensiteten bör vara måttlig, vilket innebär att du är lite omständligt och bryter en svett.
Vikt

Vikt underhåll är en annan viktig faktor när det gäller att kolesterol. Om du är överviktiga eller feta, går din risk upp. Övervaka dina kalorier i kontra kalorier ut för att hålla din vikt under kontroll.
Rökning

Förkortningen "HDL" står för "high density lipoprotein," vilket är ditt goda kolesterolet. Du vill det här numret för att vara högre. Undvik eller sluta röka, eftersom det kan sänka din HDL nivåer. Addera Alkohol

Överdrivet drickande kan leda till alkoholism, skada levern och öka risken för stroke, högt blodtryck och cancer. Om du dricker, hålla det till högst en eller två drycker per dag - detta kan bidra till att höja din HDL nivåer. Men enligt American Heart Association, "på grund av andra risker, är fördelen inte stor nog att rekommendera att dricka alkohol om du inte gör det redan." Om du har högt kolesterol och du inte dricker, börja inte. Addera Omega-3 fetter

Omega-3 fettsyror är bra fetter som kroppen kan inte producera på egen hand. Dessa kan hittas i kallt vatten fisk som lax, tonfisk, sill och makrill. Enligt Mayo Clinic, fisk som är rik på omega-3-fettsyror kan bidra till att främja hjärthälsa.