Tvärtemot vad många tror, behöver kolesterol inte vara din fiende. I själva verket producerar kroppen en viss mängd kolesterol naturligt i syfte att producera hormoner och cellmembran. Problem uppstår när du lägger till de belopp som blir din kropp med dålig mat val såsom stekt mat eller livsmedel med hög fett. Detta skapar ett överskott av kolesterol i kroppen, som är kvar att bygga upp i dina artärer under en tidsperiod.
Goda och dåliga
finns två huvudtyper av kolesterol som alla pratar om: LDL (det onda kolesterolet) och HDL (det goda kolesterolet). LDL är problemet Maker, det bara flyter runt i blodet, kombineras med andra ämnen, så småningom bildar plack längs väggarna i dina artärer. Eftersom detta plack blir tjockare, dina artärer blir smalare, vilket gör det extremt svårt för blodet att göra sin väg till ditt hjärta och hjärna, de två områden som det mest behövs. Detta kan så småningom leda till hjärtinfarkt, hjärtsjukdomar och stroke.
HDL är den gode, den kolesterol som räddar dagen. Arbetet som HDL är att hjälpa blodet cirkulera och bära någon kolesterol tillbaka till levern, där det sedan utvisas ut ur kroppen. . Ju högre HDL-nivåer, desto lägre blir din risk för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke
Din kost påverkar både LDL och HDL, vissa livsmedel kan sänka din LDL nivåer samtidigt öka din HDL nivåer. Dessa är de livsmedel som du behöver för att införliva i din kost.
Minska din mättade fetter
Detta är en utmärkt utgångspunkt för att fokusera på som du försöker att styra kolesterolvärdet. Även transfetter är skadligare än mättade fetter, de fasas ut ur många av de livsmedel som finns i butikerna idag. Detta innebär att det blir mer effektivt för dig att fokusera på att minska mättat fett i maten du äter.
Mättade fetter är vanligast i köttprodukter såsom rött kött, ägg, och full-feta mejeriprodukter . När man försöker att kontrollera dina kolesterolnivåer, mättade fetter bör inte omfatta mer än 7 procent av din totala kalorier för dagen, vilket jämnar ut till 16 gram per dag för de flesta människor. Hellre än att äta en hamburgare eller biff, försök ersätta fisk eller kyckling. Om du tycker om mjölk, gå till skumma stället helhet. Enkla förändringar göra en enorm skillnad.
Minska ditt kolesterol
p Detta är uppenbart, men många av de livsmedel du äter innehåller kolesterol. I själva verket kolesterol och mättade fetter går oftast hand i hand. Du bör förbruka högst 200 gram kolesterol per dag. För att spåra det här, läsa dina livsmedelsförpackningar.
Lägg Bra fetter
Inte alla oljor och fetter är dåligt för dig, och extra virgin olivolja är ett utmärkt exempel . Den innehåller en kraftfull blandning av antioxidanter, som är användbara för att sänka dina nivåer av LDL. Medan du behöver bara två matskedar per dag att skörda sina belöningar, ersätta det för fettrik mat såsom margarin eller smör vid matlagning, eller dressingar som en sallad topper hjälper dig att kontrollera ditt kolesterolvärde mer effektivt.
Ät mer lösliga fibrer
Tänk på lösliga fibrer som en trapper: Det fångar kolesterol i tarmkanalen innan den har en chans att nå blodomloppet. Det kan sedan ledas genom kroppen och utvisas innan den gör någon skada.
Bra källor till lösliga fibrer inkluderar havre, kli, frukt och grönsaker. För att få den rekommenderade mängden av 5 till 10 gram per dag av lösliga fibrer, kan du äta en skål med havregrynsgröt med en bit frukt varje morgon. Om du inte är en havremjöl älskare, prova en skål med Cherrios med frukt i stället, det är lika effektivt och lite mer smakrik Addera
.
Upphovsrätt © Liv och hälsa