Kolesterol kost planer

Kolesterol är fett som naturligt förekommer i kroppen. Det produceras i levern och är en viktig komponent för att friska kroppsfunktioner och cellstruktur. Men kolesterol kan bygga upp i artärerna och orsaka ett tillstånd som kallas åderförkalkning, vilket kan leda till blodpropp, stroke, hjärtinfarkt och blindhet. Kolesterol finns i livsmedel med hög fetthalt, som kött, räkor, äggulor och mejeriprodukter. Fettsnåla Meats
p Om du har högt kolesterol, sänka fett i kosten genom att välja magert kött som vitt kött kalkon och kyckling, fläskfilé eller magert nötkött som öga runda steken, topp ryggbiff eller 95 procent mager jord.
Äta mer fisk
Fisk

är ett utmärkt val för att hjälpa till att sänka kolesterolvärdet. Många fiskar är fet, men den typ av fett som finns i fisk är nyttigt och hjälper till att höja det goda kolesterolet (HDL) och lägre onda kolesterolet (LDL).
Lägg Fiber

Lägga fiber i form av bönor, hjälper nötter, frukt, grönsaker och fullkornsprodukter lägre kolesterol och minska den totala kaloriintag, vilket kommer att få ytterligare positiva resultat. Fyll tallriken med hälften grönsaker, en fjärdedel fullkorn som vilda ris eller fullkornsbröd, och en fjärdedel protein, såsom magert kött för en välbalanserad, fettsnål och fiberrik mat.

Skaldjur

I allmänhet har skaldjur fått ett oförtjänt dåligt rykte. Den verkliga boven i dramat är räkor, med 200 mg av kolesterol i ca 4 oz., Och matlagning metoder som panering och fritering. Hummer, musslor, pilgrimsmusslor, musslor, ostron och krabbor är alla lågt i kolesterol. Bara inte steka dem eller doppa dem i smör.
Ägg och mejeriprodukter

äggulor innehåller mycket fett och kolesterol och bör begränsas, men äggvita är hög halt av protein och innehåller inget fett. Mjölkprodukter bör väljas för låg fetthalt. Fettfri eller 1 procent mjölk, fettfri yoghurt och hårda ostar med måtta kan vara en del av en låg kolesterolhalt kost.
Cholesterol Diet Plan

goda kolesterolet diet plan är en hjärt-hälsosam kost, högt i fiber, låg halt av mättat fett och laddade med näringsämnen. Sänka ditt kolesterol sänker din risk för hjärtsjukdom och andra komplikationer, och främjar bättre hälsa, inklusive viktminskning och mer energi. Addera