Kolesterolhalten i blodet

Kolesterol är en mjuk, vaxartad typ av fett som produceras i levern och finns i vissa fettrik mat som kött och mejeriprodukter. Det finns två typer av kolesterol, LDL (low-density lipoprotein), som är känd som "onda kolesterolet", och HDL (high density lipoprotein) kallas också "det goda kolesterolet". High-kolesterol frågor uppstår när LDL är hög och HDL är lågt. HDL-kolesterol

HDL anses goda kolesterolet eftersom det verkar att avlägsna överskott dåligt kolesterol från blodet. Ätit mat rik på omega-3 fettsyror och lösliga fibrer hjälper till att höja nivåerna av HDL i blodet. Ju högre HDL, desto mer du är skyddad mot hjärtsjukdomar. Andra metoder för att höja HDL omfatta aerob träning, gå ner i vikt, alkohol, klippa transfetter ur din kost och att sluta röka. Addera LDL Cholesterol

När för mycket LDL (dåliga) kolesterolet i blodet, kan det samlas mot kärlväggarna, vilket gör att artärerna att härda och bromsa eller stoppa flödet av blod, sätta dig i riskzonen för hjärtsjukdom, hjärtattack eller stroke. Lyckligtvis finns det många sätt att sänka din LDL-kolesterol med eller utan medicinering. Göra hälsosammare val om vilken mat du äter kommer att göra en enorm inverkan på kolesterolnivåer.
Matval

välja rätt mat är viktigt att etablera hälsosamma nivåer av kolesterol i blodet. Livsmedel rika på omega-3 fettsyror som olivolja, fet fisk, jordnötssmör, avokado och valnötter höja goda kolesterolet nivåer utan att höja dåliga kolesterolvärden. Livsmedel som innehåller lösliga och olösliga fibrer såsom färsk frukt och grönsaker, bönor, havregryn och andra fullkornsprodukter också betydligt lägre LDL samtidigt höja HDL. Addera Alkohol

en 2003 studie utförd av American Heart Association, konstaterade forskarna att måttlig användning av alkohol betydligt höjer nivåerna av HDL-kolesterol i blodet. Inte mer än två drinkar per dag rekommenderas, mer än som kommer att göra mer skada än nytta. Innan du lägger alkohol till din diet, diskutera det med din läkare. Alkohol kan ha negativa effekter i kombination med andra mediciner och kosttillskott, och kan orsaka en farlig dopp i blodsockernivåerna för patienter med diabetes.
Rökning

Även om det är allmänt känt att Rökning orsakar hjärtsjukdomar, inte så många vet att den påverkar kolesterolnivåer. Rökning minskar nivån av det goda kolesterolet i blodet, vilket resulterar i att lyfta det dåliga kolesterolet. Den goda nyheten är att sluta har omedelbara resultat. På bara några veckor kommer HDL-nivåer i blodet av en ex-rökare stiga avsevärt och LDL-nivåerna kommer att minska. Addera Motion och viktminskning

Motion har många fördelar, varav en lägre kolesterol. Även om du inte är överviktig, är motion ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och skydda mot framtida problem. Motion sänker LDL, höjer HDL, och hjälper dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Trettio minuter om dagen är tillräckligt, 30 till 60 minuter per dag är optimalt. Överviktiga människor löper en betydligt högre risk för hjärtsjukdom på grund av komplikationer av högt kolesterol.
Hitta rätt balans

För de flesta människor en plan för att bygga sunda kolesterolnivåer i blodet har tre delar (fyra, om man inkluderar medicinering). Först, har ditt blod testas regelbundet för att kontrollera din hälsa. Det andra, äta hälsosam mat som höjer nivån av HDL-kolesterol och lägre LDL-kolesterol. Del tre är motion, vilket är avgörande för din hälsa, speciellt när man blir äldre. Den fjärde delen --- medicinering --- är upp till dig och din läkare.

Styra dina kolesterolnivåer med kost och motion behandlar så många potentiella hälsoproblem som vissa läkare hänvisar till det som ett universalmedel, eller bota -allt. En hälsosam livsstil är definitivt värt ansträngningen.