Kolhydrater och viktminskning

Dieters ser att snabbt gå ner i vikt skär ofta kolhydrater från sin kost. Kolhydrater är en nödvändig energikälla för den mänskliga kroppen, och det är endast i deras överkonsumtion att viktökning kan förekomma. Det är mer effektivt att förstå behovet av kolhydrater i stället för att undvika sin konsumtion. Carbs och vikt

Medan kolhydrater ensamma ansvarar inte för viktökning, är de livsmedel som innehåller kolhydrater ofta laddade med fett eller kalorier. Raffinerade kolhydrater finns i bakverk, kakor och allt med stora mängder socker. Du behöver inte vinna i vikt genom konsumtion av kolhydrater ensam --- men med högre intag av fett och kalorier.
Bra kolhydrater

När du försöker gå ner i vikt , i stället för att skära ut kolhydrater helt, välj kolhydrater som är bra för din kropp. Hellre än att konsumera stora mängder av enkla eller raffinerade kolhydrater, såsom de som finns i socker eller vitt bröd, öka ditt intag av kolhydrater från fullkorn såsom brunt ris och vetebröd. Bra kolhydrater kan också hittas i frukt och grönsaker --- en viktig del av en hälsosam kost. Du kommer att gå ner i vikt genom att ersätta dåliga kolhydrater med bra kolhydrater, inte genom att klippa ut dem helt och hållet.
Fiber

Enligt Harvard School of Public Health, fiber är en form av kolhydrater som många människor inte konsumerar tillräckligt av under dagen. I en rapport från skolan, står det att "vuxna behöver minst 20 till 30 gram fibrer per dag för en god hälsa. Men de flesta amerikaner får bara cirka 15 gram per dag." De som funderar på att gå ner i vikt och samtidigt hålla reda på sina kolhydratintag bör inte bortse från behovet av fiber, som reglerar användningen av socker och hjälper befria kroppen av dåligt kolesterol.
Low-carb diet

När du börjar en kolhydratfattig diet, kommer du att märka en plötslig hoppa i mängden vikt du förlorar. Enligt en 2008 artikel från Better Health Channel, "... en snabb inledande viktminskning på en lågkolhydratkost är mest vatten, inte fett. När en normal kost återupptas, är en del muskelvävnad ombyggd, är vatten återställs och vikt återvänder snabbt, mest som fett. Detta kan bidra till problemet effekten av bantning kallas "yoyo" effekt. " Den vikt som är förlorat än vatten vikt beror på en brist på kalorier. Det finns inga fördelar med att äta protein över kolhydrater, utan snarare hur mycket som förbrukas.
Faror

Din kropp behöver kolhydrater för att fungera korrekt. Efter en diet som minskar kolhydrater eller skär ut dem helt och hållet kan leda till allvarliga hälsotillstånd. Kvinnor Fitness.net rapporterade att bristen på kolhydrater kan leda till ett tillstånd som kallas ketos: "Detta tillstånd är vanligt hos människor som svälter, lider av anorexia nervosa eller med obehandlat insulinberoende diabetes Ketoner gör blodet surt ketos.. kan vara dödlig i svåra förhållanden ... " Se till att du inte beröva din kropp av en nödvändig resurs --- behövs för att förhindra sjukdom eller dödsfall --- långt uppväger viktminskning fördelar. Även program som Atkins diet öka mängden protein som konsumeras, en ökning som kan leda till hjärtsjukdomar, leverproblem, och högt kolesterol.