Om du inte har någon träning utrustning, don t fret, du kan fortfarande komma i form. En kroppsvikt bara träning är ett bra sätt att få dig i form utan kostnad för dig. Denna träning är bra för början motionär, kommer det att låta dig träna nästan var som helst när som helst. Här är några övningar för att få dig started.The kroppsvikt squatThe kroppsvikt knäböj kommer att arbeta på benen. Du kommer att vilja börja med att sätta händerna på höfterna. Ha fötterna axelbrett isär, från en stående position, sätta sig på huk tills knäna når 90 grader. När du squat se till att hålla din nedre ryggen lätt välvd, huvudet upp och hålla dina glutes ut som om du kommer att sitta ner i en stol. Se till att knäna inte gå förbi tårna, som du squat, om de är du inte flyttar din glutes tillbaka tillräckligt långt. När du har nått bottenläget, flex din glutes, fyrhjulingar och hamstrings för att driva dig upp till stående och upprepa exercise.Push upsThe bra gamla mode push up hjälper arbeta bröstet. För att utföra en push up, måste du placera händerna lite bredare än axlarna, tårna måste vara på golvet, sätta fötterna och benen ihop, och höja armarna till ett utsträckt läge. Du kommer att vilja sakta sänka dig själv tills bröstet precis når golvet. Känn stretch i bröstet och flexa på väg tillbaka upp snarare än att använda en snabb rörelse för att avsluta din set.Close grepp tryck upsA close grip push up kommer att arbeta triceps. För att göra en nära grepp push up, gör på samma sätt som du skulle för en vanlig push-up, förutom att du kommer att vilja dina händer i närmare så pekfingrarna och tummarna skapar en triangel i bröstet. När du sänker din kropp, kommer armbågarna peka utåt, bröstet kommer i kontakt med dina händer, sakta höja din kropp tillbaka till utgångsläget och repeat.Inverted tryck upsThe inverterad push up kommer att arbeta på dina axlar. Att göra en omvänd push up, kommer du vill placera fötterna på en stol och har händerna ut framför dig på en axlar bredd isär. Utan att röra fötterna, långsamt flytta händerna bakåt tills kroppen är böjd till ca 90 grader och ditt huvud mot golvet. Tryck upp armarna tills de är helt ute, bör din kropp nu ser ut som en inverterad v, kommer du sedan sänka huvudet mot golvet tills armarna är böjda till nästan 90 grader och repeat.With dessa fyra övningar du kan ha en stor full body workout och för lite extra, definitivt fokusera på att göra några crunches för din bukhålan. Genom att använda din egen kroppsvikt kan du utföra övningar som hjälper bygga och tonen dessa centrala muskler. Ha kul och kom ihåg att inte över på grund av det, vet dina gränser.
