Så du vill veta hur man ska gå ner i vikt snabbare med motion och kost. Jag är säker på att du har hört det gång på gång att för att gå ner i vikt på ett effektivt sätt, måste du träna och gå på en bra viktminskning diet, så att dina kalorier bränns kan överskrida de kalorier du konsumerade bantar naturally.So varför måste vi kombinera motion med dieten i vår viktminskning plan? Denna artikel kommer att diskutera vilket är ett bättre sätt att gå ner i vikt. Träning eller diet eller both.You se, spelar motion bara en del av en lyckad viktminskning berättelse. Professor Robert Kushner vid Northwestern University och klinisk chef för nordvästra Omfattande Center på fetma sade att hans överviktiga patienter ofta tala om för honom att de inte får de resultat de vill ha från träning. Dessa patienter kommer oftast säga att de har tränat tre dagar i veckan i 30 till 45 minuter för flera månader och jag har tappat 1 eller 2 pounds.Dr Kushner sa att han råder hans överviktiga patienter att motion är bra för dem, men för framgångsrik viktminskning, betonar han en hälsosam kost i början. För det första, vi har fått för att få ett grepp om din diet, sade Dr Kushner. Då, som du förlorar vikt, mår bättre och du får lättare, kan du flytta sedan mer och mer mot att vara mer fysiskt aktiva och sedan leva ett fysiskt aktivt liv för resten av ditt liv, som är avgörande för att hålla din vikt av permanent . James O. Hill, PhD, professor i pediatrik medicin och chef för Center for Human Nutrition vid University of Colorado i Denver sade att Prof Kushner s viktminskning strategi är en rimlig strategi för att förlora vikt effektivt men andra har haft framgång med fysisk aktivitet tidigt. Det är lättare att skära 1.000 kalorier från en uppsvälld diet än att bränna bort 1000 kalorier genom exercise.Prof Hill gick på att betona att det finns många studier som visar att motion är förknippad med viktnedgång när det görs i tillräcklig volym och konsekvent. Det hela beror på hur mycket motion du do.Another läkare, Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, sade att hon betonar få motion omedelbart med överviktiga patienter, dels för sitt sinne kropp benefits.Dr Peeke sade att hon ber sina patienter för att starta promenader som ett sätt att fira sin kropp med aktiviteter. I åratal har de blåst upp sin kropp, så genom att ha dem som faktiskt använder sin kropp, kan de börja integrera sin kropp tillbaka till sitt liv och inte använda den som en källa till tortyr eller plåga eller skam. Alla viktminskning experter metioned ovan överens om att oavsett hur man förlorar de extra pounds, du måste vara aktiv för att hålla dem borta. Du t kan hitta väldigt många människor bibehålla en hälsosam vikt som inte exercsing regelbundet, sade Prof Hill. Vad vi finner är att människor som fokuserar på diet ensam är inte mycket framgångsrika i det långa loppet utan fokuserar också på regelbunden motion. Han vidare varnade för att människor kan vara mycket framgångsrik tillfälligt på att förlora vikt genom enbart diet, men det finns massor av data till visar att dessa människor att återfå den vikt om de inte är fysiskt aktiv eller tränar regelbundet. När det kommer till viktminskning, kan du inte prata om enbart diet och du kan inte prata om motion för att du absolut måste ta itu med båda frågorna samtidigt, förklarade Dr Timothy Church, MD, MPH, PhD, chef för förebyggande medicin forskning vid Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, La Den genomsnittliga personen överskattar mängden aktivitet de gör med cirka 30 och underskattar deras matintag vid ca 30, sade Kathianne Sellers Williams, UVM, RD, LD, en dietist , personlig tränare, och wellness coach i Atlanta. Hon sa, när jag tittar på människors livsmedelskonsumtion och aktiviteter, ibland saker bara don t lägga upp, sade hon. Jag tror att folk tänker, åh, det gjorde jag bara 60 minuter på gymmet eller jag gjorde bara 30 minuter på gymmet och tycker att motverkar mycket av vad de äter. Men verkligheten är, vår mat portioner är enorma. Plus, du måste titta på alla andra kalorier du åt eller drack den dagen och hur stillasittande du var bortsett från träningen. Resten av dagen, sitter du ner och du också äta andra saker, sade Dr Peeke. Hur kommer ni att bränna av de saker, än mindre denna extra lilla fest som du trodde att du ville ha? Det är svårt att exakt uppskatta hur många kalorier du bränner tränar. Dr Timothy Church sa, om det är en intensiv träning, kommer du slags tänka instinktivt, wow! Det är coolt! Jag satte bara tillräckligt på banken för två dagar. Men och du har verkligen inte! Till exempel uppskattas det att en £ 150 person som cyklar ursinnigt i 30 minuter bränner omkring 340 kalorier. Låt oss bara säga att den här personen skulle ha bränt 70 kalorier sitter i soffan framför TV: n, faller de extra kalorier de brända av cykla ner till 270 kalorier. Att S mindre än 300 kalorier på bara en kopp cappuccino.Treadmills och andra maskiner motion har ofta monitorer som uppskatta hur många kalorier du bränner. Dessa skärmar är nära, men för varje individ eftersom de kan variera ganska mycket, sade Prof Kong Chen, PhD, chef för den metaboliska forskningen kärnan vid National Institutes of Health. Prof Chen föreslår att man använder kalori displayer på träningsredskap för motivation, men inte för att kompensera ditt ätande. Till exempel, det spelar ingen roll om monitorn säger, 300 eller 400 kalorier. Om du gör det varje dag eller öka på den nivån, så har du uppnått ditt syfte. Men om du är utfodring dig mot det, så nej, inte skulle jag inte rekommendera det. Dessa maskiner inte får dra av de kalorier du skulle bränna utan att träna. Det ISN t 220 kalorier för dessa 40 minuters motion kontra noll. Om de sitter på jobbet eller leka med sina barn, är de förmodligen bränt 60 till 70 kalorier under denna tidsperiod, sade Prof Kushner. Du måste minus ut vad du skulle brinna om du visste inte övning. Så det blir verkligen mycket mindre. Därför din bästa insats för effektiv viktminskning är att leda en fysiskt aktiv livsstil som går utöver en kort släng av motion. Det handlar inte bara om 30 minuters motion om dagen, är det om avoding vara stillasittande. Dr Chen said.So meddelandet ISN t att den halvtimme på löpbandet ISN t något bra, det är bara att de 30 minuter på löpbandet inte kommer att göra upp stillasittande timmar. Så du ska väva in fysiska aktiviteter under hela day.So som är den bästa metoden för att förlora vikt effektivt och hålla pounds off permanent? Kost eller motion? Svaret är båda tillsammans.
