Getting Into Great skick Använda ett intervall TimerOutside de program som är utformade för att uppnå ett visst mål, exempelvis förhöjt 1RM styrka, eller en ökning av muskelmassan, etc, kan konditionering träning också en integrerad del av ett väl utformat program. I mina tidigare dagar, liksom de flesta västerländska tränare, ignorerade jag generellt Allmänt Fysisk beredskap (GPP) /generell konditionering när man fokuserar specifikt på en ökning i styrka och LBM. Ju mer västra infarten till ökad styrka, muskelmassa, eller vad det specifika målet är att helt enkelt fokusera på den utbildning som följer målet, och i allmänhet struntar i allting annat. Till exempel, om du vill bli bra på powerlifts, bara öva powerlifts och så on.That, mer eller mindre, är den klassiska gamla skolan västerländska modellen, även om saker och ting har förändrats till det bättre under de senaste åren som det fungerade bra för västra styrka idrottare har påverkat östra metoder och vice versa och moderna bussar har omprövat några av deras strategier under de senaste åren. Men de flesta av dina vardagliga människor i gymmet ofta misslyckas med att inse hur mycket har förändrats under det senaste decenniet ... En av de mest framgångsrika styrka tränare på planeten, Lou Simmons, är en stor förespråkare av GPP för styrka idrottare av alla slag oberoende av deras specifika idrott. Hans artikel om vikten av GPP är ett måste läsa i min view.Over åren, har en uppskattning på min ände för GPP som ansvarar för tillsättningen av min hybrid /HIIT dag som en del av Brinks Hybrid Training Program, vilket har lett till förbättringar i kroppssammansättning, styrka, och GPP /konditionering, för dem som har följt den. Det finns många vägar att gå om att införliva GPP i ett program, men det är inte i fokus för denna skriva upp, jag uppmuntrar folk att läsa Simmons artikel om ämnet. Andra mycket framgångsrik SnC tränare /konkurrenter, såsom Dave Tate och andra, är också förespråkare för intelligent tillämpad GPP. Hur GPP appliceras beror till viss del på målen för den person, nivåer erfarenhet, etc., så en del forskning är motiverad innan du hoppar in it.Can intelligent /lämplig användning GPP utbildning förutom de uppenbara fördelar för hälsa och kondition gör man en bättre power lifter, en bättre bodybuilder, en bättre idrottsman oavsett? Enligt min erfarenhet och uppfattning, är svaret yes.With allt detta i åtanke, ville jag att diskutera en av mina favorit prylar kallas Gym Boss Interval (GBI) timer, och hur jag nyligen använde det i min GPP /Conditioning day.The GBI timer är en av dem varför i helvete inte jag tänker på det här! enkla prylar, som visserligen inte nödvändigt att ett program i sig, lägger så mycket enklare vid varje träningspass som innebär ett intervall av något slag, vet du inte hur du levt utan it.Simply uttryckt, dess en billig timer som kommer att spåra två separata gånger intervaller och kombinera dem för dig i ett enda program. För HIIT träning, måste dess en ha gadget. Dock finner jag det användbart för olika aktiviteter som innebär någon typ av tidsintervall mellan övningarna eller viloperioder. Vad som följer är en ny GPP /konditionering dag följde jag det är en nuvarande favorit för mig, och hur GBI Timer var used.This viss dag efterlyser: 10 minuter HIIT träning 10 minuter av tung väska arbete 10 minuter av lateral medicin boll vägg smashesI ställa GBI timer för 30 sekund: 1 minuters intervall som varar 10 minuter lång. Timern piper efter varje intervall, så ingen tittar klockor på väggen eller skärmen på någon maskin samtidigt som man försöker fokusera på att inte dö under HIIT! De tre sessioner för denna dag görs med minimal vila mellan dem. Hur mycket vila? Tills du har förmågan att gå vidare till nästa. Om du kan hoppa rätt från HIIT session till tung väska arbete, gå för det. Jag behöver oftast ett par minuter för att få mina ben att fungera och min andning backHIIT session för dagen: Den HIIT protokoll som jag använder för den här sessionen går så här: efter en kort uppvärmningstid 5 minuter eller så på rullbandet kommer jag att använda en trappa stepper typ maskin och kommer att göra 1 minut låg intensitet, följt av 30 sekunder alla ut, och upprepa. Jag kommer att göra det i 10 minuter, vilket är bokstavligen allt jag kan stå. När jag säger alla ut menar jag 100 intensitet, höll ingenting tillbaka, så snabbt och så hårt som benen kan röra mig, liknar säga till en fullt sprint på en track.Quick viktig anteckning här: vad de flesta människor anser HIIT inte. De flesta människor som tror att de gör HIIT inte. Mina fulla kommentarer om detta återfinns i min artikel HIIT träning, är du verkligen göra det? Som nämnts ovan, är det gym Boss intervallklockan värt vartenda öre när det gäller att HIIT tanke på hur svårt HIIT är (när det görs på rätt sätt!) Och inte behöva hålla reda på intervallerna gör att man verkligen fokusera på effort.Heavy Bag Session: Tung väska utbildning, om du aldrig har gjort det, är otroligt påfrestande. Återigen, är det GBI timer ovärderligt för mig som jag vill bara fokusera på vad jag gör kontra tittar på klockan på väggen. Även om man kan säkert ändra intervallen på timern, gillar jag att hålla mig till min 30 sekund: 1 minuts mellanrum under 10 minuter. Im lat jag guess.The tung väska är 30 sekunder av tung väska arbete, en minuts vila, upprepa i 10 minuter. Tung väska arbete är inte HIIT träning. Det är en form av intervallträning för att vara säker, men det är inte HIIT, inte heller är det rekommenderat att försöka så sant HIIT. Om du aldrig har gjort någon tung väska arbete, dess förmodligen värt att få lite coaching där, titta på några vids på nätet. Etc tung väska arbete kan vara hårt på lederna, och görs på fel sätt, leder till skador på handlederna, etc. Hur mycket faktiska arbete ni lagt ned den tunga väskan under 30 andra go intervall, dikteras i viss utsträckning av din erfarenhet med det, för att inte nämna, att 10 minuter HIIT som just gjordes lämnar en känsla ganska skrotade, tror me.My rådgivning, takten själv på den tunga väskan. Tio minuter av att omedelbart efter ett HIIT session kommer att bli mycket svårare då de kan förvänta sig. Återigen, fungerar Gym Boss Timer stor här. Ingen tittar på klockan (och jag gillar inte bära ett armbandsur när jag tränar.) Bara höra pip, och fokusera på effort.Lateral Move Med Ball Wall Smash: Den sista tredjedelen av denna död mars är det Lateral Med Ball Wall Smash : Den här tar lite att förklara. Om du har arbetat med en medicin boll, vet du att de gör inte studsa. The Med bollen väggen smash innebär kastar en med boll med tillräcklig kraft för att studsa tillbaka på dig mot en vägg. Du knuffa den ifrån dig som om passerar en basketboll till någon som använder två händer. Bollen nära kroppen, knuffa hårt framåt med båda händerna. Med en med boll, stående säga 3 5ft bort, det tar en viss ansträngning för att göra det studsa tillbaka på dig. När du gör det, du flyttar i sidled till vänster eller höger. Självklart behöver du en längd på väggen för att göra it.Two måste väggen du använder göras av tegel /aska block /sten. Om du prova det här på en typisk inomhus vägg gjord av blad rock till exempel, kommer du att göra stor buckla /hela i väggen, och ägare av denna vägg kommer inte att vara nöjd med youask mig hur jag känner På mitt gym, är byggnaden görs av aska block, så länge jag använder en yttervägg, Im bra att gå. Jag brukar använda en tom aerobics rum /studio för this.I kommer gå vänster 20 30ft, sedan tillbaka åt andra hållet längs väggen så långt som jag har tills 30 sekunders timer i GBI timern piper, sedan vila en minut och upprepa. Återigen, när de läggs till de två sista avsnittet av denna GPP /Conditioning dag, är detta mycket svårare då det kan låta. OK, kanske några av de 20 något dubbar läser detta kommer att blåsa rätt igenom denna dag, men Im toast afterward.Finally, kommer jag avsluta dagen en uppsättning haka ups för 20 reps.Thats min nuvarande GPP /konditionering dag som jag gör en gång var 7 10 dagar beroende på hur det passar in i mitt motstånd utbildningsprogram med gym Boss gym Intervall TimerMy är en ganska typisk Golds Gym, olika konditionsmaskiner, en tung väska inrättas i ett hörn av ett av aerobics orienterade studior, diverse medicin bollar, etc, så inget av ovanstående kräver något mycket fint. Du kan behöva modifiera den lite för att passa just din uppsättning upp. Det finns många andra sätt att använda GBI timer för en HIIT session, GPP dag, intervall av alla slag, etc. Du behöver inte använda mina exempel above.You också kunde vara kreativ och dela upp den i säg 5 minuters avsnitt, t.ex. som HIIT 5 min, tung väska 5 min, Med Ball Wall Smash 5 minuter, och repeat.You kan även ändra intervallet gånger som det passar dina behov, konditionering nivåer, etc. 30 sekund: 1 minuts intervall för HIIT är allt jag kan stå, och att samma intervall verkar fungera bra för de andra som följer, men theres ingen anledning man kan inte leka med intervall gånger per se.Well thats min skriva upp till gymmet Boss Interval Timer som jag använder den för min nuvarande favorit GPP /Conditioning dag, vilket för mig, införlivas i min övergripande programmet, som är inriktat främst på styrketräning (en gång ett gym råtta alltid ett gym råtta antar jag), men nu Im mer intresserade av en övergripande balans mellan styrka, bodycomp, och konditionering, sedan bara en av dem för sig. Ytterligare info om gym Boss och mer Killer Program Arbetsbord Kolla in BrinkZone.See dig i gymmet!
