Om du är ny till världen av fitness, först och främst aldrig mer än göra det, och alltid rensas av en läkare om du tror att du kan ha hälsan considerationsCardio kort för kardiovaskulär träning med designen skiljer sig från motstånd utbildning. Den viktigaste fokus för konditionsträning är att öka fettförbränningen. Detta åstadkommes genom att bränna fett som den huvudsakliga bränslekälla. Vikt styrketräning bygger större muskler och använder glukos (användbara kolhydrater) som huvudsaklig energikälla. Även om konditionsträning är intensiv (inte kunna prata och träna samtidigt) glukos istället för fett ska användas som energi substrat. Detta beror på det faktum att fett spelar ingen brinna tillräckligt snabbt för att hålla jämna steg med den snabba movement.Like jag nämnde tidigare, om du är en nybörjare att utöva ta det lugnt genom att gå i din granne 3 dagar i veckan i 20 minuter, för första 2 veckorna och framsteg upp till 4 5 dagar i veckan under 45 60 min, vid slutet av den 3: e och 4: e vecka. Efter det, kan du prova mer intensiva versioner av cardio inklusive: löpband, elliptiska, stationära cyklar, jogging och cross utbildare. Välj en nivå där prata med din träning partner är fortfarande möjligt för 15 minuter, 3 gånger i veckan i 2 veckor. Du kan gå upp till 45 60 min 3x week.A rudimentära sätt att bestämma intensiteten nivå för dessa cardio modaliteter är 55 till 65 i din maxpuls. Du kan uppskatta din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220, då flera att antingen .55 eller .65. Detta är ett bra område som kommer att hålla dig i fettförbränning läge och inte bränna glukos som du behöver för din styrketräning (glukos är den föredragna energikälla under styrketräning). Även åldern förutspådde maxpuls är den vanligaste metoden enligt användning idag har en stor brist. Ett 60-åringar är i bättre form att vissa 30-åringar, men denna metod skulle misslyckas att känna igen en sådan viktig faktor. Jag föredrar faktiskt att använda något som kallas Borgskalan att bestämma intensiteten som jag beskriva lite senare i denna article.Advantages av konditionsträning: När dina muskler behöver syre och näringsämnen det är ditt hjärta lung komplex (kardiovaskulär) som gör jobbet. När din kropp har slaggprodukter som måste utvisas som koldioxid och metaboliska avfall, din cardio-systemet vara bättre i tip top form, eller ohälsa och sjukdom kan snart följa. Ju bättre form du är i mer kompetenta ditt hjärta kommer att vara att pumpa blod till alla de olika organen. Detta leder till mer energi för dig hela dagen och en mer givande och produktiv life.An ur form person har sitt hjärta arbetar övertid bara för att uppnå minimal om arbete som krävs för att upprätthålla livet. Nu tar den personen och försöka få dem att göra något aktivt än att sitta på soffan. Hjärtat kommer att ha en stressig tid att hålla upp eftersom det är alla redo arbetar hårt. Andnöd, hjärtklappning, väsande andning, förlust av balans och trötthet är tecken på en svag cardio system.The mer cardio tränad du är, desto mindre ditt hjärta har att arbeta. Vem tror du har mer energi en person med en vilopuls på 80 (hur många gånger hjärtat slår på en minut) eller en person med vilopuls på 110 slag per minut? Den person med vilopuls på 80 är mer skickliga i att pumpa blod i hela kroppen jämfört med den person som behöver en extra 30 slag per minut för att få samma mängd blod som pumpas hela body.A bra metod för att bestämma hur hårt youre arbeta är något som kallas Borgskalan och min egen preferens av intensitet återkoppling: 6, 7, 8 = mycket, mycket light9, 10 = mycket light11, 12 = ganska light13, 14 = ganska hårt (korrelat 55 65 ålder förutspådde max HR) 15, 16 = hard17, 18 = mycket hard19, 20 = väldigt, väldigt hardYou re din egen herre här, det är därför jag gillar med den här skalan. Börja med lätta sessioner beroende på hur du uppfattar din egen ansträngning och arbeta dig upp tills du kan hålla två ganska hårt pass för ca 45 60 min, 2 x vecka tillsammans med ytterligare två lätta träningspass alternerar mellan de två för totalt 4 sessioner week.Again är konditionsträning tillsammans med styrketräning förutsättning för god hälsa. Det är också det billigaste och enklaste sättet att utöva, bara få tag i löparskor och du är all uppsättning!
