Konvertera kalorier till fett gram

att räkna kalorier är inte det enda sättet att övervaka ditt dagliga intag. I själva verket är det lika viktigt att hålla reda på fettintag. Att räkna hur många gram fett du behöver per dag beror på hur många kalorier du behöver, men det är lätt att göra konverteringen. Detta skulle främst vara nödvändigt att beräkna ditt dagliga fettintag, eftersom enskilda livsmedel "näringsinformation redan berätta hur många gram fett de har. Saker du behöver
mat näringsinformation
Kalkylator Review Internet
Visa fler instruktioner
1

avgöra hur många kalorier du förbrukar per dag (eller borde konsumera ). Det dagliga värdet du ser på sidan av matpaket baseras på 2000 kalorier per dag. Det kan vara en mycket mindre eller möjligen mer för dig, beroende på ditt kön, kropp, och hur aktiv du är. Hitta en kalori kalkylator på Internet som kommer att berätta en uppskattning rätt för dig.
2

Bestäm andelen fett kalorier du behöver för att konsumera. De Dietary Guidelines för amerikaner (2005) rekommenderar 20% till 35% av kalorierna bör komma från fett. Addera 3

Multiplicera ditt dagliga intag av kalorier med procentandelen fett kalorier du vill att konsumera. Till exempel, skulle om du äter 1800 kalorier per dag, mest mängd kalorier från fett du bör äta vara 1,800 x 0,35 = 630.
4

dela den siffran med 9, eftersom det finns 9 kalorier i 1 fett gram. I exemplet, 630/9 = 70 gram fett. Så, på sin höjd, bör du konsumera 70 gram fett per dag.
5

Gör denna beräkning för livsmedel. Notera den totala kalorier per portion på näringsinformation. Notera antalet kalorier från fett. Dividera med 9, och du kommer att få den mängd gram fett per portion.