Korrekt kost för Controlling eller kolesterolsänkande

Kolesterol är ett ämne som produceras naturligt i kroppen. Det finns två typer av kolesterol: HDL, allmänt känd som goda kolesterolet, och LDL, som vanligtvis kallas det onda kolesterolet. En hög nivå av kolesterol i kroppen kan orsaka allvarliga problem. Ett sätt att sänka kolesterolnivåerna är genom kosten. En bra cholesterol-kontrollerande kost bör undvika vissa livsmedel och uppmuntra andra. Här är några kostråd förslag för att sänka kolesterolnivåerna. Undvik mat som innehåller mättat fett

Kolesterol produceras från mättat fett. En bra cholesterol-kontrollerande diet, därför undviker livsmedel som innehåller mycket mättat fett, och om möjligt eliminerar dem helt. I de fall då vissa livsmedel inte kan helt undvikas, bör de konsumeras i mycket små mängder. Några av dessa livsmedel är bearbetade livsmedel och fettrik animaliska produkter såsom kött och kyckling hud. Dessutom bör mättade vegetabiliska fetter undvikas. Dessa också höja nivån av dåligt kolesterol i kroppen.
Ät livsmedel rika på fiber

att styra eller lägre kolesterolnivåer, måste du äta mer fiberrik mat som bröd, speciellt de gjorda av mindre raffinerat mjöl. Dessutom bör du äta en generös mängd spannmål och spannmål. Dessa livsmedel inte bara lägre kolesterolvärden, sänker också den mängd kalorier du förbrukar. Överskjutande kalorier är naturligt omvandlas till fett i kroppen. Om du har för mycket överflödigt fett, risken av att ha högre kolesterolnivåer ökar.
Ät mer grönsaker och frukt

kål, morötter, gurka och grönt bladgrönsaker bör ingå i kosten för alla som vill sänka eller kontrollera sina kolesterolnivåer. Förutom grönsaker, bör färska frukter också konsumeras. Fett nivåer i dessa livsmedel är mycket, mycket låg. Dessa livsmedel innehåller naturligt förekommande mineraler och vitaminer.
Äta fisk och magert kött

kolesterol-kontrollerande kost bör innehålla generösa portioner fisk. Fet fisk, som torsk, lax och tonfisk, är rika på omega-3 fettsyror, ett viktigt näringsämne som behövs av kroppen för att ta bort överskott av kolesterol.

De som inte kan undvika att äta kött bör välja magert kött som fjäderfä utan huden.
äta rätt mängder
p Det är inte bara att ta bort eller lägga till livsmedel i din kost som ärenden i att sänka eller kontrollera kolesterolvärden. Du bör också äta dessa livsmedel i rätt mängd. Det rekommenderas att du läser etiketten eller ta reda på halterna av olika näringsämnen i en särskild mat innan du äter den. Om 6 - till 7-portioner av spannmål, 3 - till 5-portioner grönsaker och 2 - till 4-portioner frukt om dagen är bra för att hålla dina kolesterolnivåer låg