"Vinkeln på ryggstödet är subjektiv, men stammen och övre ben ska bilda en vinkel mellan 90 till 115 grader," artikeln "datorarbetsplats Ergonomi" av Centers for Disease Control och Prevention (CDC) rapporterar. Framåtlutad mot en datorskärm, når efter filer och sträcker sig över en stationär pappersarbete verksamhet som äventyrar god hållning. Justera bildskärmens avstånd och höjd, komma upp för att hämta filer och använda dokumenthållare alla hjälper människor att upprätthålla korrekt hållning.
Chair
One size fits all gäller inte stolar. "Tillbaka på knäna inte bör komma i direkt kontakt med kanten på sittplattan," CDC påstår. "Det bör finnas 2 till 4 inches mellan kanten på sätet och på baksidan av knäet." När man sitter i en stol som är för stort eller litet, kan de hitta ryggen på sina ben trånga eller fötterna dinglande. Fel storlek Stolen kan hindra människor från att sitta med god hållning.
Arbetsutrustning
Ibland oavsiktligt sätta stress på sin hållning. Detta kan inträffa när du använder halsen för att hålla en telefon medan du talar eller när datorskärmen är för långt eller högt. För att hjälpa hållning, alltid använda ett headset samtidigt på telefonen. Om detta inte är möjligt, sedan växla över från den ena sidan till den andra ofta för att förhindra att anstränga nacken och ryggraden. Placera datorskärmar något över ögonhöjd och på rätt avstånd, vilket CDC påstår är "18 till 30 inches från användaren."
Ta pauser
Sitter för länge i en position är hårt på kroppen. Att vara medveten om hur länge du har arbetat och hur du sitter är avgörande för att upprätthålla god hållning, som planerar regelbundna pauser. "Ställ in en timer var 30 till 45 minuter för att påminna dig att stiga upp och flytta runt," råder Dr Shane Steadman i Mountain Health Chiropractic och Neurology Center. Det tar bara några minuter att stå upp, göra ett par arm och sträcker hals, skaka ut armar och ben, och koppla överanvända muskler.
Upphovsrätt © Liv och hälsa