Kost & Näring för att förebygga osteoporos

Osteoporos är ett tillstånd som kännetecknas av porösa ben och orsakas av kalcium, fosfor och mineral utarmning. Enligt National Institutes of Health, 10 miljoner amerikaner lider av sjukdomen, främst kvinnor över 50 års ålder. Efter klimakteriet, kvinnors ben börjar snabbt försvaga och bryta down.Signs och symptom på ben tillståndet inkluderar viktminskning och frakturer. En person kan förekomma kortare med tiden beroende på baksidan böjda eller framåtböjd. Genomföra särskilda kost och näring förändringar kan hjälpa till att hålla skelettet starkt, enligt Mayo Clinic. Kosttillskott

Inkludera kalcium och D-vitamin i din dagliga kost för att hålla skelettet friskt. Pre-och postmenopausala kvinnor bör konsumera 1000 mg kalcium och 800 mg av vitamin D per dag, enligt Mayo Clinic. Leta efter kalciumtillskott som innehåller vitamin D. Kalcium tillskott kan orsaka förstoppning, dricka mycket vatten under hela dagen för att undvika tarm oegentligheter. Kalcium fosfat och citrat inte orsakar höga halter av förstoppning i jämförelse med andra kalciumtillskott. Tillsätt en liten mängd av fiberrik mat till kosten, för mycket fibrer, men kan störa kalcium absorption
Matkällor

Inkludera livsmedel som innehåller mycket kalcium. och D-vitamin i kosten. Mjölk, keso och yoghurt är alla livsmedel som innehåller kalcium. Broccoli, soja och även havre är också bra mat för att lägga till din diet. Fisk och skaldjur som sardiner, hälleflundra, tonfisk och lax är rik på kalcium. Använd mjölk istället för vatten när du gör pannkakor, potatismos eller pudding.Tofu och soja är rik på kalcium. Lägg soja till chili, soppa och rör frites. Läs alltid produktetiketterna att lära den dagliga kalcium och vitamin D-värden för varje matvara
alkohol och koffein

Limit alkohol till två drinkar per dag.; alkohol kan minska kalcium absorption. Dricka koffein två till tre koppar om dagen, är OK så länge kalcium konsumeras daily.Too mycket alkohol eller koffein kan orsaka ökad urinering, vilket orsakar att kalcium utsöndras.
Livsmedel för att undvika

Vissa livsmedel som innehåller oxalsyra absorptionen minskar kalcium. Bland dessa livsmedel är spenat, rabarber, mandel och mangold. Undvik höga mängder av bönor, som innehåller fytater, ett annat ämne som stör kalcium absorption, enligt helpguide.org, en medicinsk och informativa guide.