Kost & Osteoporos

Osteoporos är en handikappande sjukdom som gör att skelettet blir sköra och bryts. Trots att kvinnor löper högre risk, kan män också utveckla sjukdomen. Bortsett från regelbunden motion, är en riktig kost avgörande för stark benhälsa. Riskfaktorer

Människor i riskzonen för att utveckla osteoporos är kvinnor över 50 år, de som har en förälder med sjukdomen, storrökare och dricker, de som lever ett stillasittande livsstil och de med låga nivåer av kalcium , bör vitamin D, östrogen eller testosteron. Addera rekommenderad diet

En benskörhet diet består av livsmedel som innehåller kalcium, kalium, magnesium, protein och vitamin D, som mejeriprodukter produkter, färsk frukt, gröna bladgrönsaker, bönor, fullkorn bröd och spannmål, ägg, potatis, magra ostar, tonfisk, lax och magert kött.
Kosttillskott

En benskörhet kosten bör kompletteras med dagliga doser av vitamin D och kalcium rekommenderas för din åldersgrupp. Kalcium måste tas i doser på högst 500 mg åt gången.
Överväganden

livsmedel som kan orsaka benen att förlora kalcium är salt, koffein och kolsyrade drycker. Sojaprodukter och livsmedel som innehåller mycket fiber kan orsaka kalcium-absorption problem.
Tips

Personer som lider av osteoporos bör göra viktbärande övningar och avstå från att röka och dricka alkohol . Addera