Kost & motion planer för tonåringar

Barnfetma har varit på uppgång i USA sedan 1980-talet, och överviktiga barn leder till överviktiga tonåringar. Även om inga definitiva studier avslöja alla orsakerna till ökningen av barnfetma, många experter tror att en kombination av stillasittande livsstil och dåliga kostval är de främsta bovarna. Genom att ingjuta hos tonåringar en önskan om en hälsosam balans av motion och näringsrik mat, experter tror att trenden mot fetma kan vändas. Utvärdering

Tonåren kan vara en utmaning för både tonåringar och deras föräldrar. Stora förändringar pågår fysiskt, hormonellt och känslomässigt. Kroppsuppfattning och självkänsla frågor blir allt viktigare eftersom alla dessa förändringar verkar kasta tonåringarnas kroppar ur smäll. Ta dig tid att hjälpa din tonåring utvärdera vad han tycker om sin kropp. Diskutera med din tonåring om hur rätt kost och motion kan spela en roll i att hjälpa henne att utveckla en stark och frisk kropp som kan i sin tur bidra till att förbättra sin självbild. Addera Diet

Ordet "diet" kan trolla bilder av en stor tallrik glesbefolkat med ett par morötter och piskor selleri. Förklara för din tonåring att "diet" helt enkelt betyder "vad du äter." En hälsosam kost innebär inte att ge upp alla grejer din tonåring älskar att äta. Det betyder att hjälpa honom lära sig att balansera sitt matintag. Den amerikanska regeringens Food Guide Pyramid, som uppdaterades 2005, rekommenderar tonåringar äter en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupper inklusive spannmål, grönsaker, frukt, oljor, mejeriprodukter och kött och bönor. Mängden mat som konsumeras bör bestämmas av hur aktiv din tonåring är. Tonåringar som är aktiva inom idrotten kommer att behöva äta mer än tonåringar som tillbringar mer av sin tid med att läsa. Arbeta med din tonåring att utveckla en meny av mat hon tycker samtidigt införa nya livsmedel att utöka sin kulinariska upplevelser och kittla hennes smaklökar.
Övning

Kost ensam kommer inte att producera sunda kroppar i tonåren eller någon annan. För att optimera hälsan en person behöver för att utöva. Tonåringar behöver för att få totalt 60 minuter av aerob träning varje dag. Lyckligtvis har detta inte allt hända på samma gång. Prata med din tonåring om att dela dagen upp i sektioner med träningstid en del av varje avsnitt. Cykling, löpning, dans, simning - är något som får pulsen upp anses aerob träning. Ingen speciell utrustning behövs för att träna. Tonåringar kan göra sit-ups eller armhävningar i deras sovrum. Gå upp och ner för trapporna i några minuter är ett bra sätt att få hjärtat att pumpa. Naturligtvis är om din tonåring är inblandad i en sport chanser han får massor av aerob träning. En ny australiensisk studie (Patton GC, Selzer R, Coffey C, Carlin JB, Wolfe R: starten av tonårs ätstörningar:. Populationsbaserad kohortstudie över 3 år BMJ 1999; 318:765-768 [20 mars]), fann att övningen var faktiskt effektivare än diet för att minska fetma i tonåren. Nyckeln till att upprätthålla en hälsosam motion rutin är konsekvent.