Kost för Diabetes & BP Patienter

Högt blodtryck, eller hypertoni, är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan leda till stroke, hjärtsvikt, njursvikt och synproblem. En av de viktigaste stegen i att behandla högt blodtryck är att byta till en hälsosam kost låg i mättat fett och salt. Lyckligtvis dessa kostförändringar passar in med rekommenderade måltid planer för diabetiker. Frukt

Konsumera minst fem portioner, och helst minst nio portioner av frukt per dag. Var inte rädd för att dubbla upp på frukter, särskilt på morgonen, när meloner, apelsiner och grapefrukt är en vanlig del av en låg fetthalt, fiberrik frukost. Kanske ingen frukt är bättre för att behandla högt blodtryck än druvor, oavsett om svart, röd eller grön, så har dem för mellanmål.
Grönsaker

Ät en eller två portioner grönsaker vid varje måltid. Råa grönsaker är bäst, och ångad är bättre än kokt. Bra alternativ inkluderar morötter, tomater och broccoli, och allt från lummiga gröna familjen, som spenat, mangold, grönkål, grönkål och vitkål.
Mejeri

Pinnen till magra eller ingen fetthalt mejeriprodukter, inklusive ost med låg fetthalt, låg fetthalt yoghurt och skumma eller en-procent mjölk.
fullkorn

Byt till fullkorn bröd och spannmål. Gör smörgåsar med fullkornsbröd eller bröd råg, förbereda italienska specialiteter med fullkornspasta. Kli spannmål är bra för frukost, och popcorn är bra för ett mellanmål.
Protein

Servera bara magert kött, från kyckling utan skinn till tenderloins och flanken biff. Kokt skinka är också en bra källa till hälsosamma protein, som är tofu och soja produkter, som veggie hamburgare. Har två eller tre portioner fisk per vecka, men gå lätt på nötter och jordnötssmör, speciellt om muttrarna saltas.

När man förbereder kött, se till att baka, steka, koka eller grilla --- aldrig steka din mat. Feta oljor är inte bra för högt blodtryck. Addera Alkohol

Försök att undvika alkohol, men om du måste insupa, begränsa ditt intag. Kvinnor bör dricka mer än ett glas alkohol per dag, och män bör dricka mer än två. Addera Salt

Salt är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck . Tillsätt inte salt till mat medan matlagning eller sitta ner vid bordet. Experimentera med örter och kryddor, speciellt dill, kryddnejlika, och basilika, tills maten smakar liknar saltade rätter. Försök också matlagning med vitlök, till citron, lime, eller persilja ersätta saltet.

Undvik förädlade livsmedel, särskilt chips, pretzels, burk soppa och kött lunch, som alla är höga i natrium. Hoppa några livsmedel med mer än 400 milligram natrium i en enda portion, och försöka att inte överskrida 1.500 milligram i en enda dag. Addera