Kost för att hjälpa upphäva nedbrytningen av benvävnad

Osteoporos är en allvarlig ben sjukdom som gör att skelettet blir sköra med tiden och lämnar dig mottaglig för höft, handled eller ryggrad frakturer. Även läkemedel kan bromsa hastigheten för benförlust, en kost rik på kalcium och D-vitamin är viktigt för att hjälpa till att bekämpa benskörhet. Undvik alkohol, koffein och höga halter av protein som de är hårda på benen och kan förvärra sprödhet. Vitamin D

Enligt National Osteoporosis Foundation, behöver kroppen D-vitamin för att korrekt absorbera kalcium. Utan vitamin D, kan dina ben behåller inte sin styrka. D-vitamin finns i margarin, mjölk, ost, äggulor och fisk. Lax, makrill, sardiner och tonfisk innehåller höga halter av vitamin D. mörka, gröna bladgrönsaker och morötter, sötpotatis, grön paprika och sparris är också rika på vitamin D, och bör ingå i din dagliga kost. Enligt Mayo Clinic, är det säkert att konsumera upp till 2000 IE av vitamin D dagligen.
Calcium

Kalcium är den andra nyckeln näringsämne, eftersom det strenghens ben när konsumeras dagligen. Utan tillräckligt med kalcium, snabbar benförlust upp och symtom, såsom smärta i handlederna och ryggen, kan förvärras. Enligt Dietary Guidelines för amerikaner 2005, behöver du 1500 mg kalcium dagligen. Kalcium är i mjölk, yoghurt, ost, gröna bladgrönsaker (spenat och sallad), bönor, ärtor och fisk. Välj fettfri eller med låg fetthalt mejeriprodukter över hela, som helmjölk mejeriprodukter innehåller mycket mättat fett.
Kostrestriktioner

Enligt Dr Susan E. Brown, PhD, bidrar koffein till benförlust. Koffein är i kaffe och andra drycker inklusive läsk, energidrycker, te, choklad och koffein piller. Minska eller undanröja koffein, samt alkohol. Alkohol minskar kroppens förmåga att absorbera vitamin D, kalcium och andra vitaminer som behövs för friska ben. Enligt Mayo Clinic, kan dricka mer än två alkoholhaltiga drycker dagligen påverkar benbildning och vitamin absorption.