Kost för att minska håravfall hos kvinnor

Hår kommer från dermis, vilket är lagret av huden under överhuden (ytskiktet). Alopeci (skallighet), eller extrem håravfall är mycket vanligare hos män än kvinnor. Håravfall hos både kvinnor och män kan orsakas av åldrande, ärftliga faktorer, hormon obalans, metabola problem, stress och störningar sköldkörtel. Läkemedel, såsom de som används för cancerbehandling, kan också orsaka håravfall. Men, håravfall särskilt hos kvinnor, är ofta kopplad till en otillräcklig kost. Så, kanske äta en välbalanserad kost bidra till att minska håravfall hos kvinnor (se referens 3). Protein

Protein är nödvändigt för hårväxt. Protein fungerar som den primära komponenten i alla celler i kroppen. Det förser kroppen med energi, och behövs för tillverkning av enzymer, hormoner, vävnader och antikroppar. När protein förbrukas, omvandlas till aminosyror, byggstenarna i alla proteiner. Cystein, arginin, metionin, cystin och lysin är de aminosyror som har störst påverkan på hårtillväxt. Dessa aminosyror tjockna och bygga upp varje hårstrået. De största källorna till protein är fisk, soja, magert kött, ägg, fågel, korn, mejeriprodukter, nötter och frön (se referens 1). Addera Biotin

Konsumera en mängd olika livsmedel som innehåller mycket biotin, som tillhör vitamin B familjen, eller ta det i tillägg form. Din kropp behöver biotin för att bibehålla frisk hud och hår. Biotin hjälper till att producera fettsyror och hjälpmedel celltillväxt. Den spelar också en viktig roll i metabolismen av proteiner, kolhydrater och fetter, och i assimilering av de andra B-komplex vitaminer. Några bra mat källor till biotin inkluderar brunt ris, gröna ärter, fullkorn, öljäst, havre, solrosfrön, sojabönor och linser. Enligt Recept för Nutritional Healing, ta, i tillägg form, 50 mg kapslar tre gånger per dag för brister kopplade till håravfall (se referens 1).
Kolhydrater

Kolhydrater är absolut nödvändigt för energi och för att bygga vävnad, inklusive hår. Kolhydrater innehåller också ett brett spektrum av B-vitaminer, som är avgörande för hårväxt. Välj livsmedel rika på komplexa kolhydrater, såsom fullkorn, bönor, grönsaker och ärter (se referens 1) katalog

Försök att undvika kolhydrater som är raffinerad,. Några exempel förädlade livsmedel såsom efterrätter, läsk, socker och godis. Raffinerade kolhydrater erbjuder minimal, om någon, näringsvärde. I själva verket, enligt kvinnors håravfall Projektets hemsida, kan överkonsumtion av socker skapar hormonella obalanser som kan uppmuntra håravfall (se referens 4).

Framför allt finns det en stark koppling mellan den manliga androgen hormoner, eller testosteron och insulinnivåer. När din kost innehåller alltför många raffinerade kolhydrater, dina insulinnivåer går upp som svar på den ökade sockerintag. Som din ökar insulinnivån, så gör din androgena hormoner (testosteron), och androgener är ansvariga för förlusten av hår (se referens 4).
Ta kosttillskott

För att åtgärda näringsbrist relaterade till håravfall, föreslår University of Maryland Medical Center följande tillägg: ta en till två kapslar eller 1 msk. av fiskolja per dag för att bidra till att minska inflammation i kroppen, ta 500 - till 1000-mg kapslar av vitamin C, två gånger per dag för antioxidant stöd, ta 500 - till 1000-mg kapslar per dag för håravfall, eller ta en multivitamin per dag som innehåller vitamin E, A, C, B-komplex vitaminer och spårämnen, såsom zink, selen, kalcium och magnesium (se referens 3).